เคล็ดลับของผู้หญิง

ยิมนาสติกระบบทางเดินหายใจ: วิธีลดน้ำหนักโดยไม่ต้องรับประทานอาหารและออกกำลังกายอย่างทรหด

  • วิธีการหายใจและลดน้ำหนัก
  • หายใจการออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนัก: ออกซิไดซ์และดิ้นร่างกาย
  • การออกกำลังกายการหายใจสำหรับการลดน้ำหนัก

การหายใจที่เหมาะสมเป็นวิทยาศาสตร์ นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าหลายคนหายใจไม่ถูกต้องและด้วยเหตุนี้พวกเขามีปัญหาสุขภาพมากมาย น้ำหนักส่วนเกิน, หายใจถี่, ขาดออกซิเจนในสมอง - ไม่ใช่รายการที่สมบูรณ์ของปัญหาที่อาจเกิดขึ้นรวมถึงเนื่องจากการหายใจไม่ถูกต้อง

การหายใจและการลดน้ำหนักในเวลาเดียวกันนั้นไม่ได้เป็นตำนานที่คิดค้นโดยคนทั่วไป วันนี้ทฤษฎีนี้ได้รับการยืนยันอย่างกว้างขวางและจำนวนของการออกกำลังกายสำหรับการหายใจที่เหมาะสมอย่างแท้จริงเต้นบันทึกทั้งหมด

การหายใจในช่องท้อง - การจำนำความเป็นอยู่ที่ดีการทำให้กระบวนการเผาผลาญอาหารเป็นปกติและส่งผลให้น้ำหนักลดลง คนส่วนใหญ่ในโลกหายใจผ่านหน้าอกของพวกเขา การหายใจที่เหมาะสมหมายถึงการทำงานของเยื่อบุช่องท้อง หลังจากทั้งหมดในระหว่างการหายใจหน้าอกปอดทำงานเพียงครึ่งเดียวและร่างกายได้รับออกซิเจนน้อยลง

การหายใจที่เหมาะสมช่วยให้คุณเติมอากาศในปอดได้เต็ม 100% ยิ่งร่างกายได้รับออกซิเจนมากเท่าไหร่การเผาผลาญและเซลล์ไขมันก็จะยิ่งเผาผลาญมากขึ้นเท่านั้น ดังนั้นความสัมพันธ์ระหว่างการหายใจลึก ๆ ที่ถูกต้องกับการลดน้ำหนักจึงเป็นเรื่องตรงและชัดเจน

ข้อดีของวิธีลดน้ำหนักแบบนี้ก็คือคุณไม่ต้องนั่งอยู่กับอาหารที่เหนื่อยล้าและออกกำลังกายในห้องออกกำลังกาย มันเพียงพอที่จะหายใจอย่างถูกต้อง อย่างไรก็ตามผู้เชี่ยวชาญมีข้อเสนอการออกกำลังกายที่ออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับการหายใจซึ่งจะช่วยให้คุณได้รับออกซิเจนในร่างกายและในเวลาเดียวกัน

ตัวอย่างเช่นมันเพียงพอที่จะยืนขึ้นกับกำแพงยืดและกดใบมีดไหล่บั้นท้ายและส้นเท้าแล้วสูดหายใจเข้าลึก ๆ จนกรงซี่โครงลุกขึ้นจากนั้นค่อย ๆ หายใจออก หลังจากนั้นหายใจเข้าและหายใจออกใช้การหายใจทางช่องท้องเท่านั้น การสูดดมควรรอบช่องท้องและหายใจออกเพื่อบีบกล้ามเนื้อของเยื่อบุช่องท้องให้มากที่สุด จากนั้นขยับออกห่างจากกำแพงแยกไหล่กว้างเท้ายกแขนขึ้นแล้วหายใจเข้าลึก ๆ ช้า ๆ พร้อมหน้าอกลดแขนและหายใจออก แบบฝึกหัดนี้ทำทุกวัน 1-2 นาที

อย่าลืมเกี่ยวกับการหายใจที่เหมาะสมและในระหว่างการเดินปกติเช่นเดียวกับการออกกำลังกายเช่นบันไดปีน โปรดจำไว้ว่าภายใต้การหายใจโหลดควรจะเหมือนกัน แต่ในเวลาเดียวกันค่อนข้างเป็นจังหวะ หากคุณพบว่าเป็นการยากที่จะปรับจังหวะตามที่ต้องการทันทีให้ลองใช้วิธีนี้: 2 ขั้นตอน - หายใจเข้า 2 ขั้นตอน - หายใจออก

ผู้เชี่ยวชาญบางคนบอกว่าการหายใจที่เหมาะสมจะสอนให้คนฟังร่างกายของเขา ด้วยเหตุนี้เขาจึงเริ่มเข้าใจร่างกายของเขามากขึ้นและเริ่มมีสุขภาพดีโดยอัตโนมัติ ส่งผลให้ความเจ็บป่วยและน้ำหนักส่วนเกินหายไป

เคล็ดลับที่ 2: ออกซิเจนคืออะไร

ออกซิไดซ์เป็นวิธีการปฏิวัติของการลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับการหายใจ สรุป oxyseize ช่วยลดน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือของอากาศธรรมดาที่สุด! ผู้ที่ต้องการเข้าร่วมวิธีการลดน้ำหนักทุกวันทุกอย่างจะเพิ่มขึ้นเพราะสิ่งใหม่มักจะให้ความหวังในการบรรลุผลตามที่ต้องการ

oxysease มีประสิทธิภาพหรือไม่?

ผู้เขียนระบบการลดน้ำหนักของ Oxisis คือ Jill Ronson ผู้ซึ่งอ้างว่าทุกคนสามารถกำจัดไขมันส่วนเกินได้โดยไม่ต้องใช้วิธีออกกำลังกายที่เหน็ดเหนื่อยยามหัศจรรย์ที่มีราคาแพงและสิ่งอื่น ๆ สิ่งที่พวกเขาต้องการคือออกซิเจน ได้อย่างรวดเร็วก่อนคำสั่งดังกล่าวดูเหมือนว่าค่อนข้างแปลก ดูเหมือนว่าเราทุกคนหายใจเยอะและทุกวัน ทำไมปอนด์ไม่บินไป? ทั้งหมดเพราะเราหายใจผิด!

เมื่อต้องการตรวจสอบว่าคุณใช้ความสามารถในการหายใจของตัวเองมากแค่ไหนให้วางมือข้างหนึ่งไว้บนท้องของคุณและอีกข้างหนึ่งไว้ที่หน้าอก หลายคนจะสังเกตเห็นว่าปริมาณอากาศที่หายใจเข้าออกมีขนาดเล็ก นักวิทยาศาสตร์ได้แสดงให้เห็นว่าคนจำนวนมากใช้ปอดสำรองเพียง 20% เป็นเพราะเราไม่หายใจด้วยวิธีนี้เรามีความเครียดและปอนด์พิเศษ

สาระสำคัญ oksisayza

วิธีการทั้งหมดขึ้นอยู่กับทฤษฎีว่ายิ่งเราหายใจอากาศมากเท่าไหร่กระบวนการการสูญเสียไขมันก็จะยิ่งเร็วขึ้นเท่านั้น อย่างไรก็ตามเทคนิคจะลดลงไม่เพียง แต่การหายใจการออกกำลังกาย มันถูกออกแบบมาเพื่อฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มต่าง ๆ การออกกำลังกายทั้งหมดเป็นแบบคงที่ คุณสามารถออกซิไดซ์ในตำแหน่งใดก็ได้: โกหกนั่งยืน วันสำหรับการออกกำลังกายก็เพียงพอที่จะจัดสรรได้ไม่เกินสิบห้านาที ตามการวิจัยของนักวิทยาศาสตร์อาชีพโดย oxysease จะช่วยให้การเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น 140% กว่าการฝึกอบรมเกี่ยวกับจักรยานนิ่ง

มันทำงานยังไง?

คนส่วนใหญ่โดยเฉพาะผู้หญิงหายใจทางอากาศผ่านทางหน้าอก ในระหว่างยิมนาสติกจะมีการใช้ลมหายใจในช่องท้องซึ่งจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในอวัยวะต่าง ๆ และการหดตัวของไดอะแฟรมจะช่วยกระตุ้นให้พวกเขาเพิ่มขึ้น นอกจากนี้การหายใจลึก ๆ ทำให้ออกซิเจนเข้าสู่กระแสเลือดได้เร็วขึ้นซึ่งจะช่วยเร่งการเผาผลาญและเผาผลาญไขมัน

ในการออกกำลังกายปกติสองหรือสามเดือนความจุปอดอาจเพิ่มขึ้น 0.3 ลิตร

กำจัดสารอันตราย

ยิมนาสติกระบบทางเดินหายใจช่วยกำจัดสารที่เป็นอันตรายออกจากร่างกายที่สะสมอยู่ในเซลล์ไขมัน (สารกันบูดสารกำจัดศัตรูพืช) การใช้การหายใจลึก ๆ คุณสามารถลดอันตรายที่เป็นพิษของสารพิษและตะกรันได้ถึง 70% นำพวกมันออกจากร่างกายในรูปของก๊าซ

มันพิสูจน์แล้วว่าสารพิษมีผลเสียต่อกระบวนการของต่อมไทรอยด์ฮอร์โมนและต่อมหมวกไต ร่างกายปกป้องตัวเองจากผลร้ายนี้สะสมเซลล์ไขมันและใช้เป็นที่เก็บสารพิษ เป็นผลให้น้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้น

การต่อสู้กับการกินมากเกินไป

สถานการณ์ที่ตึงเครียดนั้นกระตุ้นให้หลาย ๆ คนบริโภคแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นในรูปแบบของช็อกโกแลตและของหวาน หากได้รับออกซิเจนอย่างเพียงพอในร่างกายภายใน 10 นาทีการผลิตคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) จะลดลง 50%

ยิมนาสติกระบบทางเดินหายใจสำหรับการลดน้ำหนักทำให้ความรู้สึกหิวช่วยย่อยอาหารส่งเสริมการสลายตัวของเซลล์ไขมันบรรเทาระบบประสาทเสริมความแข็งแรงของระบบภูมิคุ้มกันเพิ่มพลังและความแข็งแรง

ประเภทของการออกกำลังกายการหายใจสำหรับการลดน้ำหนัก

ที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในบรรดาเทคนิคการหายใจในปัจจุบัน ได้แก่ ลำตัวแบบยืดหยุ่น, อ็อกซิเซ่คอมเพล็กซ์และยิมนาสติกเจียนเฟย

เทคนิคนี้รวมการออกกำลังกายจากโยคะเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของไดอะแฟรมและ abdominals ด้วยการหายใจที่เหมาะสม

โปรแกรมนี้ได้รับการพัฒนาโดย Greer Childers ชาวอเมริกันวัย 53 ปีผู้ซึ่งสามารถกลับไปใช้เสื้อผ้าขนาด 44 (หลัง 56 ปี) หลังเกิดของเด็กสามคน

ควรออกกำลังกายในขณะท้องว่างอย่างเคร่งครัด (ควรเป็นตอนเช้า) กฎสำคัญอีกข้อหนึ่ง - การปฏิเสธอาหารหรือความอดอยากที่แข็งเกร็งเนื่องจากค่าใช้จ่ายด้านพลังงานจะสูงมาก แผนการดำเนินการออกกำลังกายทั้งหมดมีดังนี้: คุณต้องผ่านการหายใจสี่ขั้นตอน (หายใจออก - หายใจออก - หายใจออก - หยุดชั่วคราว) ในขณะที่หายใจเข้าขณะหายใจถือตำแหน่งที่แน่นอนสักสองสามวินาทีจากนั้นหายใจอากาศ (ระยะที่ห้า)

การหายใจแบบกระบังลมห้าขั้นตอน

1. หายใจออกทางปาก รอบริมฝีปากเหยียดไปข้างหน้าอย่างสงบและค่อย ๆ หายใจออกทางปาก มีความจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องบีบเอาอากาศออกจากปอดแล้วปิดปากให้แน่น

2. หายใจเข้าอย่างรวดเร็วด้วยจมูก สูดลมหายใจที่คมชัดผ่านทางจมูกเอาออกซิเจนไปที่ปอดให้เต็ม หากคุณทำทุกอย่างถูกต้องแล้วคุณควรมีผลกระทบเสียง ตอนนี้เก็บอากาศทั้งหมดไว้ในตัวคุณ

3. ลมหายใจออกจากปากไดอะแฟรม อ้าปากกว้างบีบกล้ามเนื้อของกะบังลมและหน้าท้อง การหายใจออกจะต้องมาพร้อมกับเสียงผิวปากของ "py-s" หรือ "pa-ah."

4. กลั้นลมหายใจ เอียงศีรษะไปทางหน้าอกเล็กน้อย กระชับหน้าท้องใต้กระดูกซี่โครงให้ค่อยๆ ควรมีความรู้สึกของการสัมผัสกระดูกสันหลัง พยายามยืดขั้นตอนทั้งหมดจากสามถึงแปดรอบด้วยคะแนนต่อไปนี้ (สำหรับตัวคุณเอง): one-one-one, two-two-two และอื่น ๆ

5. หายใจเข้าทางจมูก วิธีนับถึงแปด (นึกคิด) - หายใจเข้า ผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมดของคุณและปล่อยให้อากาศเข้าไปในปอดได้อย่างอิสระด้วยเสียงเหมือนเสียงสะอื้น:“ sh-sh”

คอมเพล็กซ์มี 13 แบบฝึกหัด เราเสนอท่าฝึกการหายใจห้าท่าที่เหมาะที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้น

"กสท." ลุกขึ้นยืนทั้งสี่ยืนพิงฝ่ามือและเข่า วางศีรษะให้ตรงหลังและแขน ในขณะกลั้นลมหายใจดึงท้องของคุณแล้วเงยหัวลงในขณะที่พนักพิงขึ้น ดำเนินการหายใจสามขั้นตอนในระบบ bodyflex แก้ไขตำแหน่งนี้ในการระงับลมหายใจ (ขั้นตอนที่สี่) จากนั้นหายใจเข้า (ระยะที่ห้า) และกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

"เรือ" นั่งบนพื้นกางขาตรงอย่างกว้างขวางถุงเท้าชี้ไปที่เพดาน วางมือไว้ด้านหลังวางฝ่ามือลงบนพื้น เมื่อกลั้นหายใจให้ขยับแขนไปข้างหน้าพยายามงอให้ต่ำที่สุด หายใจออกยืดตรงแล้ววางมือไว้ด้านหลัง ทำซ้ำสามครั้ง

ยืดด้านข้าง ยืนตำแหน่งเริ่มต้น ลดข้อศอกซ้ายลงบนเข่าซ้ายงอ ดึงนิ้วเท้าของขาขวาและดึงขานี้ไปด้านข้างในขณะที่เท้าไม่ควรหลุดออกมาจากพื้น เมื่อกลั้นลมหายใจให้ยกมือขวาขึ้นแล้วเหยียดมันไปทางด้านซ้าย (จากด้านข้างมันจะรู้สึกเหมือนกล้ามเนื้อยืดจากเอวถึงรักแร้) ทำซ้ำสามหรือสี่ครั้งในแต่ละด้าน

"กลืน" ลงบนพื้นเอนตัวไปที่ข้อศอกและหัวเข่า ดึงขาข้างหนึ่งขึ้นข้างหลังด้วยส้นเท้า ในกรณีนี้หัวของคุณควรยกขึ้นมองไปข้างหน้า เมื่อลมหายใจถือบีบก้นในขณะที่คุณนับถึงแปด ทำสามซ้ำสำหรับแต่ละขา

"กรรไกร" นอนหงายและเหยียดขาของคุณ วางมือของคุณลงใต้ฝ่ามือ หัวนอนอยู่บนพื้นเนื้อซี่โครงก็ถูกกดด้วยมันไม่ควรหลุดออกมาจากพื้นระหว่างการออกกำลังกาย เมื่อกลั้นลมหายใจยกขาขึ้น 10 เซนติเมตรจากพื้นแล้วทำการกวาดอย่างรวดเร็ว 10 ครั้ง ดำเนินการสามหรือสี่ชุด

ห้าม:

  • โรคหัวใจและหลอดเลือดอย่างรุนแรง
  • เพิ่มความดันในกะโหลกศีรษะ, โป่งพองในสมอง,
  • การปรากฏตัวของการปลูกถ่ายกระดูกสันหลัง
  • การผ่าตัดกระดูกสันหลัง
  • การปรากฏตัวของเฉียบพลันอักเสบและโรคติดเชื้อ
  • อาการกำเริบของโรคเรื้อรัง
  • โรคมะเร็ง
  • มีเลือดออกจากสถานที่ใด ๆ
  • การตั้งครรภ์

ความซับซ้อนแตกต่างจาก bodyflex ด้วยระบบการหายใจที่นุ่มนวลและอ่อนโยนยิ่งขึ้นโดยไม่ต้องสูดดมและหายใจออกอย่างฉับพลัน ดังนั้นจึงเหมาะสำหรับคนที่อ่อนแอและสตรีมีครรภ์ ข้อดีอีกประการของยิมนาสติกนี้คือสามารถทำได้ในเวลาที่สะดวก

เทคนิคการหายใจ

ในระหว่างการออกกำลังกายในระบบ Oxycise จะใช้เทคนิคการหายใจดังต่อไปนี้: หายใจเข้า, หายใจเข้าสั้น ๆ เพิ่มเติมสามครั้ง, หายใจออกและหายใจออกสั้นอีกสามครั้ง

1. หายใจเข้า หายใจเข้าอย่างสงบและช้าๆทางจมูก ท้องบวมไหล่และหน้าอกไม่เคลื่อนไหว ขอแนะนำให้ยิ้มให้กว้างเพื่อให้รูจมูกกว้างขึ้นและมีออกซิเจนมากขึ้นส่งไปยังร่างกาย เมื่อคุณรู้สึกว่าคุณเต็มปอดของคุณเครียดบั้นท้ายของคุณและใช้เวลาหายใจสั้น ๆ อีกสาม

2. หายใจออก ขยายริมฝีปากและหายใจออกทางอากาศด้วยแรง พยายามทำให้ก้นของคุณอยู่ในความตึงเครียดและยิ้ม เมื่อคุณรู้สึกว่าอากาศหมดให้หายใจสั้น ๆ อีกสามครั้ง ดึงก้นของคุณและหัวของคุณตรง

หลังจากฝึกฝนเทคนิคการหายใจแล้วคุณสามารถเริ่มยิมนาสติกได้ Oxycise ที่ซับซ้อนนั้นรวมถึงการออกกำลังกายมากมายเราเลือกที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดตามความคิดเห็น

กดฝึกอบรม ยืนขึ้นตรงดึงท้องเล็กน้อยส่งบั้นท้าย หัวเข่าควรงอเล็กน้อยเนื้อซี่โครงควรจะเท่ากันส่วนไหล่ควรแบน ในตำแหน่งนี้ทำการสูดดมและหายใจออกตามเทคโนโลยีที่เชี่ยวชาญ

หมอบไปตามกำแพง เอนหลังพิงกำแพงบีบฝ่ามือด้านหน้าหน้าอกแล้วค่อย ๆ หมอบ เมื่อสะโพกถึงขนานกับพื้นให้ใช้เทคนิคการหายใจพิเศษ ทำสามชุด

วิดพื้นจากผนัง ในช่วงเวลาแห่งความตึงเครียดที่ยิ่งใหญ่ที่สุดยืนบนเท้าของคุณยืดและดำเนินการรอบหนึ่งหายใจ

"จรวด" นอนหงายแล้วจินตนาการว่าคุณกำลังถูกแขนและขาดึงไปในทิศทางที่ต่างกัน หายใจเข้าและหายใจออกขณะใช้ระบบ Oxycise ระหว่างการยืด

"งูเห่า" เกลือกกลิ้งบนท้องของคุณวางมือของคุณในด้านหน้าของคุณและก้มกลับ ยืดกล้ามเนื้อหน้าท้องเริ่มหายใจออกกำลังกาย

ยิมนาสติกแบบจีนช่วยให้คุณเผาผลาญได้อย่างรวดเร็ว ขอแนะนำสำหรับผู้ที่รับประทานอาหารเพราะจะทำให้รู้สึกหิว คอมเพล็กซ์ขนาดเล็กประกอบด้วยการออกกำลังกายเพียงสามแบบ

หญิงชาวจีน Rose Yu Bin เพียงความช่วยเหลือจากยิมนาสติก Jianfei ได้กำจัดน้ำหนักเพิ่มอีกไม่กี่เดือนจากน้ำหนัก 10 ปอนด์โดยไม่มีข้อ จำกัด ด้านโภชนาการและกิจกรรมกีฬา

แบบฝึกหัดสามข้อแต่ละข้อในระบบ Jianfei นั้นมีจุดเน้นของตัวเองและสามารถนำไปใช้ในเวลาที่ต่างกันและในปริมาณที่แตกต่างกัน

“ คลื่น”: เพื่อลดความรู้สึกหิว นอนหงายเข่างอและวางเท้าให้ราบ หนึ่งฝ่ามือควรอยู่บนหน้าอกอีกข้างหนึ่ง - ที่ท้อง เริ่มการออกกำลังกายการหายใจช่วยมือเล็กน้อย หายใจเข้าลึก ๆ โดยไม่รีบเร่งขณะดึงท้องและยกอก กลั้นลมหายใจสักครู่แล้วหายใจออก เมื่อหายใจออกให้พยายามดึงหน้าอกเข้าและท้องเพื่อให้พองออก

"Frog": เพื่อฟื้นฟูระบบประสาทส่วนกลาง นั่งบนเก้าอี้วางขาของคุณแยกความกว้างไหล่ (เป็นมุมตรงหรือคมชัดภายใต้หัวเข่าของคุณ) แล้ววางข้อศอกไว้บนหัวเข่า ทำกำปั้น (ผู้ชาย - ขวาผู้หญิง - ซ้าย) แล้วจับมือกัน โน้มหน้าผากของคุณไว้กับกำปั้นปิดตาของคุณและผ่อนคลาย เติมลมเข้าในช่องท้องให้เต็มโดยหายใจเข้า - ออกด้วยปากและจมูกหายใจเข้าสัก 1 - 5 วินาที

"โลตัส": เพื่อบรรเทาความเหนื่อยล้าและความเครียดภายในควบคุมการเผาผลาญปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต นั่งบนเก้าอี้เตี้ย ๆ หรือใน "ท่าทางของพระพุทธเจ้า" วางมือลงบนฝ่ามือ (ผู้หญิงวางมือซ้ายไว้ที่มือขวาและผู้ชายวางมือขวาบนมือซ้าย) เนื้อซี่โครงถูกยืด, ไหล่ลดลง, คางเอียงลงเล็กน้อย, ปิดตา

  1. 5 นาทีแรกของการหายใจลึกแม้หายใจเข้าและหายใจออกยาว หน้าอกและหน้าท้องไม่ควรสังเกต
  2. ในอีก 5 นาทีให้หายใจอากาศตามธรรมชาติและตามธรรมชาติ เมื่อหายใจออกให้ผ่อนคลายอย่างเต็มที่และจดจ่อกับการทำให้หายใจไม่ออกแม้กระทั่งหายใจลึก ๆ
  3. ในช่วง 10 นาทีที่ผ่านมาให้หายใจตามปกติโดยไม่ให้ความสนใจกับความลึกและจังหวะ ล้างใจของคุณจากความคิดที่ไม่เกี่ยวข้องผ่อนคลายและสงบลง

ข้อห้าม

ในกรณีที่มีเลือดออกภายใน (ประจำเดือนหรือหลังผ่าตัด) งดเว้นจากการออกกำลังกาย "กบ" ชั่วคราว การออกกำลังกายที่เหลือไม่มีข้อห้าม

แบบฝึกหัดการหายใจทั้งสามที่นำเสนอสำหรับการลดน้ำหนักไม่เพียง แต่นำไปสู่การลดน้ำหนัก แต่ยังมีผลการรักษาทั่วไป นี่คือตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ด้วยเหตุผลบางอย่างไม่สามารถนำวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นและไปที่โรงยิม ด้วยเทคนิคการหายใจที่เหมาะสมและการออกกำลังกายทุกวันผลลัพธ์จะมาอีกไม่นาน

ผลกระทบของการหายใจการออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนักในร่างกาย


  • ระงับความหิว
  • ปรับปรุงกระบวนการย่อยอาหาร
  • รักษาอัตราการเผาผลาญสูงตลอดทั้งวัน
  • ส่งเสริมการเผาผลาญของเซลล์ไขมัน
  • เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
  • ช่วยบรรเทาความเครียดและความตึงเครียดประสาท
  • บรรเทาอาการนอนไม่หลับและความเหนื่อยล้า

ความลับของการหายใจการออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนักคืออะไร?

ตามผู้เชี่ยวชาญในสาขาการลดน้ำหนักเทคนิคการหายใจบางอย่างช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกายได้มากขึ้น 140% เมื่อเทียบกับการวิ่งจ๊อกกิ้ง แน่นอนว่าคุณมีความสนใจในคำถามว่าการลดน้ำหนักเกิดขึ้นได้อย่างไรในกรณีนี้ เราตอบ:


  1. การที่ร่างกายได้รับออกซิเจนอย่างครบถ้วนมีส่วนช่วยในการปรับปรุงระบบทางเดินอาหาร ความจริงก็คือพื้นผิวด้านในของลำไส้เล็ก (ส่วนใหญ่เป็นกระบวนการย่อยอาหาร) ปกคลุมด้วย villi ในลำไส้ซึ่งมีหน้าที่ในการดูดซึมสารอาหาร - กรดอะมิโน, วิตามิน, เกลือแร่, ไขมันเพื่อสุขภาพ, กลูโคส ฯลฯ ในกรณีของการขาดออกซิเจนในร่างกายคุณภาพของการปฏิบัติงานของ villi จะลดลงอย่างมีนัยสำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งด้วยการหายใจตื้น ๆ อย่างไม่เหมาะสมการย่อยได้ของสารอาหารลดลง 72% และอัตราการเผาผลาญลดลง 30%
  2. อันเป็นผลมาจากปฏิกิริยาของออกซิเจนกับเซลล์ไขมันการเกิดออกซิเดชันของพวกมันคือ การทำลาย ซึ่งหมายความว่าการใช้ปริมาตรของปอดอย่างเต็มที่ในระหว่างการหายใจจะช่วยกระตุ้นกระบวนการลดน้ำหนัก
  3. เป็นที่เชื่อกันว่ายิ่งกระบวนการย่อยอาหารเร็วขึ้นเท่าไหร่โมเลกุลของ ATP ก็จะถูกสังเคราะห์อย่างเข้มข้นและมีส่วนร่วมในการสลายไขมันที่สะสมอยู่ ในการเปิดใช้งาน ATP จำเป็นต้องมีค่า pH อัลคาไลน์อย่างน้อย 7 ซึ่งเป็นระดับค่า pH ที่ช่วยให้คุณหายใจช้าๆ
  4. สารกันบูดสารกำจัดศัตรูพืชและสารอันตรายอื่น ๆ มีแนวโน้มที่จะสะสมในไขมัน ด้วยวิธีนี้ร่างกายของเราพยายามปกป้องอวัยวะสำคัญของมันจาก "ขยะ" ที่ถูกทำลาย Доказано, что правильное дыхание способствует детоксикации организма – очищению его от шлаков и токсинов. Удивительно, но факт: посредством правильного дыхания можно «выдыхать» вплоть до 70% токсинов.
  5. Дыхательная гимнастика расслабляет организм, снижая в крови уровень кортизола (гормон стресса). สำหรับบางคนภาวะความเครียดจะมาพร้อมกับความอยากอาหารเพิ่มมากขึ้นและเป็นผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ในสถานการณ์เช่นนี้การหายใจ "เต็มอก" ช่วยได้หลายวิธีในการแก้ปัญหา

ในวิธีการฝึกการหายใจที่ทันสมัยสำหรับการลดน้ำหนักไม่ใช่หน้าอก แต่การหายใจในช่องท้องมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการลดน้ำหนัก การสูดอากาศด้วยช่องท้องเรานวดอวัยวะย่อยอาหารซึ่งในทางกลับกันจะช่วยเพิ่มการขับถ่ายและเร่งการเผาผลาญ กระบวนการทั้งหมดนี้ช่วยในการบรรลุภารกิจ - เพื่อลดปริมาณไขมันใต้ผิวหนัง

วิธีการตรวจสอบความถูกต้องของการหายใจของคุณ?

เพื่อให้เข้าใจถึงวิธีการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการหายใจเพื่อลดน้ำหนักในกรณีของคุณให้ทำดังต่อไปนี้: วางมือข้างหนึ่งไว้บนท้องของคุณ หายใจเข้าและหายใจออกทางจมูกสี่ครั้ง อย่ารีบ หากในระหว่างการหายใจแขนที่หน้าอกยังคงอยู่และในขณะที่มันขยับขึ้นและลงบนท้องหมายความว่าคุณหายใจอย่างถูกต้อง (ไม่ใช่ผิวเผิน) และให้ออกซิเจนเพียงพอแก่ร่างกายของคุณ ในกรณีนี้คุณควรเลือกวิธีลดน้ำหนักแบบอื่นด้วยตัวคุณเอง

หายใจแบบฝึกหัดด้วยวิธี Strelnikova

ผู้เขียนเทคนิคนี้คืออาจารย์สอนร้องเพลง A.N. Strelnikova ยิมนาสติกที่พัฒนาขึ้นเริ่มแพร่หลายในช่วงกลางศตวรรษที่ 20 วันนี้ตามวิธีการ Strelnikova ไม่เพียง แต่ลดน้ำหนัก แต่ยังรักษาโรคบางอย่าง - โรคเบาหวาน, โรคของระบบประสาท, โรคหอบหืด, โรคหลอดลมอักเสบ, โรคลมชัก, ปวดหัวเรื้อรัง ฯลฯ

ห้าม:


  • เพิ่มความดันของหลอดเลือดและ intracranial
  • ความดันตาสูง
  • โรคต้อหิน
  • สายตาสั้นรุนแรง
  • thrombophlebitis เฉียบพลัน
  • ไขสันหลังและการบาดเจ็บของสมอง
  • อุณหภูมิสูง
  • เลือดออกใด ๆ
  • นิ่วในไตและถุงน้ำดี
  • osteochondrosis ปากมดลูกเรื้อรัง

กฎพื้นฐาน

  1. ลมหายใจควรมีความคมแข็งแรงและผ่านทางจมูก
  2. หายใจออกควรผ่านทางปากโดยไม่มีแรงและความพยายามพิเศษ
  3. เพื่อไม่ให้หลงทางจากจังหวะมันเป็นที่พึงปรารถนาที่จะดำเนินยิมนาสติกภายใต้การเรียกเก็บเงิน
  4. จำนวนการทำซ้ำต้องเป็นทวีคูณของสี่
  5. ความเป็นอยู่ที่ดีและอารมณ์ในการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ในการฝึกหายใจ

อุ่นเครื่อง

วัตถุประสงค์หลักของการออกกำลังกายแบบวอร์มอัพคือการวอร์มร่างกายเพื่อสร้างทัศนคติทางจิตวิทยาที่จำเป็น


  1. ในขณะที่ยืนอยู่บนพื้นจัดร่างกายให้ตรงและเริ่มหายใจคม ๆ จากนั้นออกกำลังกายให้เสร็จในขั้นตอนเดียว พยายามสูดลมหายใจด้วยขั้นตอนต่อไปในเวลาเดียวกัน
  2. ยืดขาขวาไปข้างหน้าเล็กน้อยแล้วเริ่มขยับจากเท้าหนึ่งไปอีกเท้าหนึ่ง แต่ละขั้นตอนจะมาพร้อมกับการสูดดมและหลังจากดำเนินการซ้ำจำนวนที่ต้องการ - โดยการหายใจออก
  3. หายใจเข้าจังหวะเดียวถือ 4 squats ที่ขาแต่ละข้าง

ความซับซ้อนหลักของการออกกำลังกาย

ยืนตรงงอข้อศอกของคุณฝ่ามือมองออกไปจากคุณ เริ่มบีบมือของคุณเข้ากับกล้องและในเวลาเดียวกันก็เป่าลมหายใจดัง ๆ หลังจากหายใจไปแล้ว 8 ครั้งคุณควรหยุดและทำอีก 20 ชุด

ยืนตรงวางขาของคุณแคบกว่าความกว้างของไหล่แขนที่ระดับเอวฝ่ามือบีบลงในกล้อง ในขณะที่หายใจเข้าบีบไหล่และข้อมือของคุณจากนั้นลดแขนลงอย่างรวดเร็วเปิดกำปั้นแล้วกางนิ้วมือออก ทำซ้ำ 8 ชุด 8 ซ้ำ

ใช้ตำแหน่งแนวตั้งขาวางแคบกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อย หายใจเข้าลึก ๆ และเสียงดังแล้วก้มตัวลงเบา ๆ จินตนาการว่าคุณกำลังถือปั๊มไว้ในมือ จำนวนการทำซ้ำจะคล้ายกับการฝึกครั้งก่อน ๆ

ใช้ขาตั้งตรงเหยียดแขนไปตามร่างกายวางขาของคุณแล้วแยกไหล่ออกแล้วผ่อนคลาย หายใจเข้าทางจมูกจากนั้นค่อยๆนั่งลงแล้วหมุนลำตัวไปทางซ้าย ในขณะที่นั่งยอง ๆ งอข้อศอกและบีบนิ้วมือของคุณให้เป็นหมัด ทวนซ้ำเหมือนเดิม แต่ไปทางขวาเท่านั้น การหายใจออกควรทำระหว่างรอบ ทำ 12 วิ่ง 8 squats ละ

ยืนตรงแยกขาออกจากกันแล้วไหล่งอแขนงอที่ข้อศอกใช้หมัดที่ด้านหน้าของใบหน้า หายใจถี่และมีเสียงดังโดยให้มือขยับเข้าหากัน - ข้อศอกควรปิด ออกกำลังกายในสภาวะที่ผ่อนคลายที่สุด จำนวนการทำซ้ำ: 8 ตอน 8 ครั้ง

เทคนิคระบบทางเดินหายใจสำหรับการลดน้ำหนัก "Oxisis"

หนึ่งในเทคนิคการหายใจที่นิยมมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก ด้วยความช่วยเหลือของมันคุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ต่อไปนี้:


  • สูญเสียปอนด์พิเศษไม่กี่
  • กำจัดเปลือกส้ม
  • ให้ความยืดหยุ่นของร่างกาย
  • เสริมสร้างกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังและหลัง
  • ปรับปรุงสัดส่วนของร่างกาย - ในช่องท้อง, ต้นขา, ขา, แขน, คอและใบหน้า
  • กระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและกระบวนการย่อยอาหาร
  • รับมือกับภาวะซึมเศร้าและอารมณ์ไม่ดี
  • เพิ่มความใคร่

คุณสามารถวางใจได้ว่าจะได้รับผลกระทบที่เห็นได้ชัดจากการใช้เทคนิคเฉพาะในกรณีที่คุณออกกำลังกายเป็นประจำ ชั้นเรียนที่อุทิศควรอย่างน้อย 20 นาทีทุกวัน

ข้อห้าม


  • โรคหัวใจและหลอดเลือด
  • โรคลมชัก
  • ความดันโลหิตสูงในกะโหลกศีรษะ
  • โป่งพองในสมองหรือหลอดเลือด
  • ไส้เลื่อนของหลอดอาหาร
  • โรคไต
  • ความดันโลหิตสูงในปอด
  • ซีสต์และ Fibroids
  • โรคตา
  • ระยะเวลาหลังการผ่าตัด
  • การตั้งครรภ์

เทคนิคการหายใจออกซิไดซ์

ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนตรงแยกไหล่กว้างเท้าและงอเล็กน้อยที่หัวเข่าเท้าขนานกันไหล่หลังลงกระดูกเชิงกรานผลักไปข้างหน้าเล็กน้อยเหยียดเหยียด


  1. ลมหายใจ สูดลมหายใจลึก ๆ ผ่านจมูกของคุณแล้วพ่นหน้าท้อง รอยยิ้มควรปรากฏบนใบหน้าซึ่งจะช่วยให้อากาศผ่านรูจมูกของคุณและจะทำให้กล้ามเนื้อใบหน้า
  2. หายใจสั้น ๆ สามครั้ง หายใจสั้น ๆ อีก 3 ครั้งผ่านทางจมูก แต่ละหน้าท้องจะโตมากขึ้น
  3. หายใจออก ทำให้หายใจออกอย่างรวดเร็วและคมชัดด้วยริมฝีปากที่ปิดสนิทครึ่งหนึ่ง ในเวลาเดียวกันท้องจะถูกดึงด้วยความตึงเครียดของกล้ามเนื้อสูงสุด ทำให้หัวของคุณตรง
  4. หายใจออกสั้น ๆ สามครั้ง ตอนนี้ทำการหายใจออกสั้นลง 3 ทางผ่านปาก ในแต่ละ dobrydhokh ลากท้องมากขึ้น

หายใจเข้า + หายใจสั้น ๆ + 3 หายใจออกหายใจสั้น ๆ + 3 อัน - นี่เป็นวิธีหนึ่ง วงจรการหายใจประกอบด้วย 4 วิธีดังกล่าว หากคุณตั้งใจจะลดน้ำหนักลองทำอย่างน้อย 30 รอบต่อวัน

การออกกำลังกายการหายใจของจีน "Jianfei"

ยิมนาสติก Jianfei สัญญาว่าจะลดน้ำหนักหนึ่งกิโลกรัมไปแล้วในวันที่ 2 หรือ 3 ของชั้นเรียน อย่างไรก็ตามหลังจาก 2-3 เดือนของการออกกำลังกายปกติเครื่องหมายบนตาชั่งสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 8-12 กิโลกรัม ข้อได้เปรียบที่สำคัญของเทคนิคนี้คือมันมีข้อห้ามค่อนข้างน้อย: ความดันโลหิตสูง, cholelithiasis, โรคของกระดูกสันหลัง, เลือดออกภายใน, ระยะเวลาหลังการผ่าตัด, อายุขั้นสูง ในระหว่างมีประจำเดือนแนะนำให้แยกการออกกำลังกาย "กบ" ออกจากคอมเพล็กซ์ ยิมนาสติก Jianfei มีผลต่อร่างกายอย่างกว้างขวางผิดปกติ:


  • เพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญ
  • ปรับปรุงความสมดุลของกรดเบส
  • การแลกเปลี่ยนก๊าซปกติในเนื้อเยื่อ
  • เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
  • ส่งเสริมการลดน้ำหนัก
  • ชุบตัวร่างกาย
  • บรรเทาการทำงานหนักเกินไป

ชุดออกกำลังกาย

ใช้ท่าในแนวนอนงอขาของคุณที่หัวเข่าเท้าตรงจับมือข้างหนึ่งไว้ที่หน้าท้องและอีกข้างบนหน้าอก หายใจเข้าลึก ๆ ช้า ๆ แล้วดึงหน้าท้องและหน้าอก กลั้นลมหายใจสักสองสามวินาทีแล้วหายใจออก ในขณะที่คุณหายใจออกให้ถอนอกออกแล้วจับหน้าท้อง ในกระบวนการสลับลมหายใจและหายใจออกร่างกายของคุณควรเคลื่อนไหวเหมือนคลื่น ทำแบบฝึกหัดให้จังหวะการหายใจ หากคุณรู้สึกวิงเวียนเล็ก ๆ น้อย ๆ การหายใจก็จะดีขึ้นถ้าชะลอความเร็วลง จำนวนการทำซ้ำที่แนะนำ - 40-60 รอบการหายใจเต็มรูปแบบ (หายใจเข้า - ออก) การออกกำลังกายนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อลดทอนความรู้สึกหิวและดังนั้นจึงแทนที่การบริโภคอาหารได้ง่าย

เนื่องจากการออกกำลังกายนี้มีส่วนช่วยในการฟื้นฟูระบบประสาทส่วนกลางหลังจากเสร็จสิ้นคุณจะได้สัมผัสกับการปลดปล่อยอารมณ์ที่สำคัญและความรู้สึกสงบ ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่งบนเก้าอี้หรือโซฟากางขาของคุณเพื่อให้หัวเข่าของคุณอยู่ห่างกัน วางข้อศอกลงบนเข่าบีบมือซ้ายของคุณให้เป็นกำปั้นแล้วคลุมด้วยมือขวา ทำให้หน้าผากของคุณอยู่ในกำปั้นปิดตาของคุณผ่อนคลาย หายใจเข้าลึก ๆ เติมอากาศเข้าไปในช่องท้อง กลั้นลมหายใจสักสองสามวินาทีแล้วหายใจอีกเล็กน้อย ตอนนี้ค่อย ๆ หายใจออก เมื่อทำแบบฝึกหัดให้สลับเข้าและออกด้วยปากและจมูกของคุณ ความถี่และระยะเวลาที่เหมาะสม - 3 ชุด 15 นาทีต่อวัน

การออกกำลังกาย "โลตัส" ช่วยเพิ่มการเผาผลาญกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตช่วยบรรเทาความเมื่อยล้าและความตึงเครียดภายใน เมื่อต้องการทำเช่นนี้ให้ใช้ตำแหน่งดอกบัว: นั่งที่ก้น, ขาไขว้หน้าท้อง, เท้าซ้ายไปทางขวา, มือนอนบนขาโดยมีฝ่ามืออยู่บนฝ่ามือ (ฝ่ามือขวาอยู่ด้านบนซ้าย) ด้านหลังแบนไหล่ลดลงเล็กน้อยศีรษะเอียงไปข้างหน้าปิดตา คุณต้องทำให้เสร็จสมบูรณ์ 3 บล็อกการหายใจ ระยะเวลาของ 2 - 5 นาทีแรกสาม - 10 นาที ในช่วงแรกการหายใจของคุณควรจะลึกและยาว ตำแหน่งของหน้าอกและหน้าท้องคงที่ ในบล็อกที่สองหายใจแบบสุ่มและผ่อนคลายมากขึ้น ในบล็อกที่สามหยุดการควบคุมการหายใจ - หายใจเข้าและหายใจออกตามปกติ

ในบทความนี้เราได้ทบทวนแบบฝึกหัดการหายใจที่ได้รับความนิยมมากที่สุดสามในสี่สำหรับการลดน้ำหนัก ในหนึ่งในประเด็นต่อไปเราจะแนะนำผู้อ่านที่น่ารักของเราในการออกกำลังกายการหายใจที่มีประสิทธิภาพอย่างยิ่งครั้งที่ 4 - "Bodyflex"

การออกกำลังกาย

กฎพื้นฐานของเทคนิคนี้คือการหายใจที่เหมาะสม - ลึกและแข็งแรงซึ่งเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อหน้าท้องและหน้าอก

หากในระหว่างการออกกำลังกายคุณรู้สึกเวียนหัวคลื่นไส้หรือไม่สบายก็จะดีกว่าที่จะเลื่อนชั้นเรียนจนกว่ารัฐจะกลับสู่สภาวะปกติ การออกกำลังกายจะทำได้ดีที่สุดในตอนเช้าขณะท้องว่างหลังจากดื่มน้ำสักแก้ว

ยืนตรงแนะนำให้ยึดหลังของคุณในตำแหน่งที่ตั้งฉากกับพื้น หายใจเข้าลึก ๆ ด้วยจมูกของคุณและหายใจออกพร้อมกับท้องของคุณ อย่าลืมว่าเมื่อทำการออกกำลังกายของยิมนาสติกทางเดินหายใจมีความจำเป็นที่จะต้องพยายามหายใจโดยใช้กระเพาะอาหารเพื่อให้หน้าอกเปิดใช้งานน้อยที่สุด

ออกกำลังกายซ้ำ 3 ครั้ง หลังจากการออกกำลังกายครั้งนี้เราจะทำให้หายใจลำบากด้วยการหายใจลึก ๆ กับจมูกของคุณหลังจากนั้นจะมีอีก 2 อันเล็ก ๆ ก่อนที่จะสูดดมและหายใจออกด้วยปากของคุณ เราทำแบบฝึกหัดซ้ำ 3 ครั้งและอย่าลืมเกี่ยวกับเทคนิคการหายใจ!

รอบนี้จะต้องทำซ้ำประมาณ 10-15 นาทีสลับกันระหว่างการออกกำลังกาย ในตอนแรก 10-15 นาทีต่อวันอาจจะค่อนข้างเพียงพอ แต่เมื่อเวลาผ่านไปเพิ่มระยะเวลา - ยกตัวอย่างเช่นวันละ 3 ครั้ง ภายในหนึ่งสัปดาห์คุณจะรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงครั้งแรกของคุณ

นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญในการสังเกตโภชนาการที่เหมาะสมดื่มน้ำปริมาณมาก - 1.5-2 ลิตรต่อวันควรรับประทานอาหารบ่อยครั้ง แต่ในบางส่วน

เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์

หลังจากให้กำเนิดคุณแม่ยังสาวมักต้องการกลับไปที่รูปแบบก่อนคลอดและกล่าวคำอำลากับท้องซึ่งเกิดขึ้นหลังจากการตั้งครรภ์ บ่อยครั้งเมื่อคุณดูแลเด็กเล็กมีเวลาเหลือน้อยมากสำหรับตัวคุณเองดังนั้นจึงไม่มีคำถามเกี่ยวกับการไปที่ศูนย์กีฬาหรือฟิตเนสคลับ แม้ในสถานการณ์เช่นนี้โดยมีความปรารถนาคุณสามารถลดน้ำหนักและกระชับหน้าท้องได้อย่างง่ายดาย

กฎพื้นฐานของการออกกำลังกายเช่นนี้คือการสูดดมและหายใจออกทั้งหมดจะดำเนินการผ่านทางจมูกเท่านั้น! ตำแหน่งของร่างกายจะต้องอยู่ในรูปแบบที่กำหนดไว้อย่างเคร่งครัด

  1. นั่งในท่าที่สบาย - ดอกบัว, ตุรกี, ส้นรองเท้า, หรือคุณแค่นั่งบนเก้าอี้ ยืดหลังให้เหยียดคอและแก้ไขตำแหน่ง ผ่อนคลาย เราหายใจลึก ๆ , พองกล้ามเนื้อหน้าท้องเหมือนลูกบอล หลังจากนั้นให้หายใจออกอย่างช้าๆพยายามนำผนังด้านบนของช่องท้องให้ชิดกับด้านหลังมากที่สุด การออกกำลังกายจะดำเนินการจนกว่าความรู้สึกของความเหนื่อยล้าโดยเฉพาะอย่างยิ่ง 20-30 ครั้ง
  2. นอกจากนี้เรายังนั่งเช่นเดียวกับการออกกำลังกายครั้งแรกสูดหายใจเข้าลึก ๆ แล้วหายใจออกอย่างรวดเร็วลดกล้ามเนื้อหน้าท้องให้มากที่สุด ทำแบบฝึกหัดซ้ำจนกว่าคุณจะรู้สึกเหนื่อยกล้ามเนื้อหน้าท้อง

ความคิดเห็นของการออกกำลังกายการหายใจสำหรับการลดน้ำหนักเป็นบวกมากที่สุด เด็กหญิงและผู้หญิงที่เกี่ยวข้องกับเทคนิคนี้เชื่อมั่นในประสิทธิภาพและผลลัพธ์ที่สูงมานานแล้ว ง่ายต่อการตรวจสอบนี้โดยไปที่ฟอรั่มที่ทุ่มเทให้กับหัวข้อดังกล่าว ลองและคุณผลลัพธ์จะไม่ทำให้คุณต้องรอ

พวกเราพูดเรื่องอะไรกันตลอดเวลานี้?

คำแนะนำข้างต้นทั้งหมดและวิธีการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายการหายใจที่มีชื่อเสียงสำหรับการลดน้ำหนัก - "Bodyflex" เทคนิคนี้ถูกคิดค้นโดย Greer Childers แม่บ้านชาวอเมริกันซึ่งสามารถลดน้ำหนักได้จาก 54 ขนาดของเสื้อผ้าถึง 42 โดยไม่ต้องหันไปหาอาหารและออกแรงอย่างหนัก

โปรแกรม "Bodyflex" เต็มรูปแบบประกอบด้วย 12 การออกกำลังกายที่ต้องทำในขณะท้องว่างเป็นเวลา 15 นาทีหลังจากดื่มน้ำหรือชาสักแก้ว การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถทำได้ในเวลาอื่น ๆ ของวัน แต่คุณไม่ควรกิน 2 ชั่วโมงก่อน

คุณสามารถเรียนรู้บทเรียนที่มีรายละเอียดเพิ่มเติมได้โดยการอ่านหนังสือโดยเกรียร์ชิลเดอร์ส“ รูปงามใน 15 นาทีต่อวัน” ซึ่งกลายเป็นหนังสือขายดีในหลายประเทศทั่วโลก เพื่อฝึกฝนวิธีการหายใจที่เหมาะสมมีความจำเป็นต้องดำเนินการในชั้นเรียนแรกกับผู้ฝึกสอนที่มีคุณสมบัติ หากเป็นไปไม่ได้คุณสามารถดูวิดีโอบทช่วยสอนบนอินเทอร์เน็ตด้วย Greer Childers

มีวิธีการออกกำลังกายการหายใจอีกวิธีหนึ่งที่ไม่มีประสิทธิภาพและมีประโยชน์ ในนั้นเช่นเดียวกับใน“ Bodyflex” มีวิธีการหายใจพิเศษ ผู้เขียนจิลล์จอห์นสันให้คำแนะนำในสัปดาห์แรกของการฝึกอบรมให้มีส่วนร่วมในการหายใจที่เหมาะสมเท่านั้นจนกว่าคุณจะทำงานโดยอัตโนมัติ

หายใจอย่างไรให้ถูกวิธี?

ขั้นแรกให้ใช้ท่าที่ถูกต้อง - ยืนตัวตรงหัวเข่าอ่อน (งอเล็กน้อย) เนื้อซี่โครงควรจะแบนและใบไหล่ควรจะมีกระดูกสันหลัง เมื่อหายใจเข้าคุณควรรัดกล้ามเนื้อบริเวณก้นและ abs ให้กระชับเชิงกรานที่อยู่ใต้นั้นจากนั้นใช้เวลา 3 ครั้งก่อนหายใจ เมื่อหายใจออกให้ผ่อนคลายก้นกล้ามเนื้อหน้าท้องแล้วขยับกระดูกเชิงกรานไปยังตำแหน่งเดิมหลังจากนั้น - 3 ก่อนการหายใจออก

เมื่อคุณเชี่ยวชาญเทคนิคนี้แล้วคุณสามารถเริ่มต้นการฝึกขั้นพื้นฐานได้ คำแนะนำทั้งหมดและเทคนิคที่ถูกต้องสำหรับการทำแบบฝึกหัดที่คุณสามารถเรียนรู้ได้จากบทเรียนวิดีโอหรือผู้สอนของคุณ โชคดี!

ประสิทธิผลของการออกกำลังกายการหายใจเพื่อลดน้ำหนัก

ประสิทธิผลของยิมนาสติกทางเดินหายใจสำหรับการลดน้ำหนักได้รับการพิสูจน์โดยตัวอย่างจริงหลายร้อยตัวอย่างด้วยความช่วยเหลือของชายและหญิงทุกวัยหลายร้อยคนสามารถลดน้ำหนักปรับปรุงรูปทรงและแม้แต่แก้ปัญหาสุขภาพบางอย่าง

การออกกำลังกายการหายใจนำไปสู่การเปิดใช้งานกระบวนการต่อไปนี้:

  • - ความหิวหมองคล้ำ
  • - ช่วยย่อยอาหาร
  • - ส่งเสริมการสลายตัวของเซลล์ไขมัน
  • - เพิ่มพลังและความแข็งแกร่ง
  • - เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
  • - บรรเทาระบบประสาท

ทำไมการออกกำลังกายการหายใจเพื่อลดน้ำหนักจึงมีประสิทธิภาพมาก?

ออกซิเจนช่วยดูดซึมสารอาหารในทางเดินอาหาร. ระบบย่อยอาหารของเรามีวิลลี่ขนาดเล็กจำนวนมากที่จำเป็นสำหรับการดูดซึมแคลเซียมไอโอดีนไขมันที่ดีต่อสุขภาพและกรดอะมิโนรวมถึงสารอาหารอื่น ๆ ที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของ villi ของออกซิเจนให้ได้มากที่สุดจำเป็นต้องใช้มากกว่าเนื้อเยื่อและอวัยวะอื่น ๆ ของร่างกายมนุษย์ และถ้ามีออกซิเจนไม่เพียงพอเนื่องจากการหายใจแบบ "ตื้น" ความสามารถของวิลในการดูดซับสารอาหารจะลดลง 72% ทันทีและอัตราการเผาผลาญ - 30%

•การลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่องขึ้นอยู่กับว่าอาหารและไขมันในร่างกายเปลี่ยนเป็นพลังงานที่มีประโยชน์ได้อย่างรวดเร็วเพียงใดเมื่อโมเลกุล adenosine triphosphates (หรือ ATP) โมเลกุลปรากฏขึ้น แต่ ATP เหล่านี้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพในสื่อที่เป็นด่างเล็กน้อยเท่านั้น (ค่า pH ไม่น้อยกว่า 7) ออกซิเจนเป็นปัจจัยที่เอื้ออำนวยต่อการพัฒนาสภาพแวดล้อมที่เป็นด่างดังนั้นมันจึงหายใจลึก ๆ ช่วยให้คุณรักษาค่า pH อย่างต่อเนื่องเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเปิดใช้งาน ATP และดังนั้นสำหรับการแยกเซลล์ไขมัน

•การออกกำลังกายการหายใจสำหรับการลดน้ำหนักยังถือว่ามีประโยชน์มากเพราะมัน ช่วยกำจัดสารที่เป็นอันตราย (สารกันบูดสารกำจัดศัตรูพืชและสารพิษอื่น ๆ ) ที่สะสมในเซลล์ไขมัน ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสารพิษมีผลเสียต่อกระบวนการของต่อมไทรอยด์ฮอร์โมนและฮอร์โมนต่อมหมวกไตและร่างกายพยายามปกป้องอวัยวะสำคัญสะสมเซลล์ไขมันและใช้เป็นแหล่งเก็บสารอันตราย ปรากฎว่ามากถึง 70% ของสารพิษสามารถแปลงเป็นก๊าซที่ปล่อยออกมาอย่างถอนหายใจได้อย่างง่ายดาย ซึ่งหมายความว่าการหายใจที่เหมาะสมสามารถลดปริมาณสารพิษในร่างกายไม่ทางใดก็ทางหนึ่งได้รับจากแต่ละคน ในการทำเช่นนี้เพียงแค่หายใจลึก ๆ และช้าๆจำนวนของสารพิษ“ หายใจออก” จะเพิ่มขึ้นเป็นสิบเท่า

ออกซิเจนเข้าสู่ร่างกาย ออกซิไดซ์ไขมันในร่างกาย. Его взаимодействие с жировыми клетками – это первый шаг к избавлению от лишних килограмм. Большинство из нас использует не более 30% объема своих легких. Если увеличить количество кислорода, поступаемого в организм, и улучшить глубину дыхания, жировые клетки начнут разрушаться значительно быстрее.

• Дыхательная гимнастика способствует снижению количества гормонов стресса в крови. และหลาย ๆ คนอย่างที่คุณเคยรู้จักเคยเป็นคน“ เครียด” หากฮอร์โมนความเครียดมีน้อยความจำเป็นในการ "การรบกวน" จะหายไปเองซึ่งจะไม่ส่งผลกระทบต่อปริมาณของตัวเลข

การหายใจจะออกกำลังกายอย่างไรสำหรับการลดน้ำหนัก

วิธีการฝึกการหายใจสำหรับการลดน้ำหนักทั้งหมดใช้หลักการเดียว:

หายใจพิเศษทำให้ออกซิเจนเข้าสู่เลือดได้เร็วขึ้น
และสิ่งนี้นำไปสู่การเร่งการเผาผลาญอย่างมีนัยสำคัญ
ดังนั้นการเผาผลาญไขมัน

และที่นี่ หายใจทางช่องท้องจะใช้งานอย่างแข็งขันมากกว่าหน้าอกเพราะเมื่อหายใจเข้ากะบังลมไดอะแฟรมจะเครียดมากขึ้น ปอดขยายอย่างมีนัยสำคัญปริมาณที่สำคัญของพวกเขาเพิ่มขึ้นถึง 0.3 ลิตรในการออกกำลังกายปกติสองถึงสามเดือน

นอกจากนี้การหายใจทางช่องท้องทำให้การไหลเวียนของเลือดในอวัยวะเพิ่มขึ้นและการหดตัวของไดอะแฟรมจะช่วยกระตุ้นให้พวกเขานอกจากนี้

ผลของการหายใจที่ใช้งาน

ออกซิเจนมีบทบาทสำคัญในกระบวนการเมแทบอลิซึมของคนที่มีสุขภาพ: มันมีส่วนร่วมในการออกซิเดชั่นของสารประกอบต่าง ๆ ซึ่งช่วยให้มั่นใจในการผลิตพลังงาน ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาปริมาณออกซิเจนในชั้นบรรยากาศลดลงอย่างช้า ๆ เนื่องจากมลภาวะต่อสิ่งแวดล้อมและการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศ วิถีชีวิตของผู้คนเปลี่ยนไปพวกเขาเคลื่อนไหวน้อยลงหายใจกลายเป็นตื้นและบ่อยครั้ง เนื่องจากปัจจัยเหล่านี้ปริมาณออกซิเจนในเลือดของคนทันสมัยจะลดลงเป็นผลให้:

  • เพิ่มความเหนื่อยล้า
  • ลดอัตราของกระบวนการเผาผลาญ
  • หายใจถี่และการเต้นของหัวใจบ่อยครั้งระหว่างการออกกำลังกาย
  • ภูมิคุ้มกันลดลง

ทำแบบทดสอบเล็กน้อย: ใช้นาฬิกาที่แสดงวินาทีหายใจออกและวัดเวลาที่คุณกลั้นหายใจ ทีนี้สูดลมหายใจเข้าลึก ๆ ไม่กี่ครั้งอย่าลืมว่าหัวของคุณไม่รู้สึกเวียนศีรษะ หายใจออกอีกครั้งกลั้นลมหายใจและวัดเวลาจนกว่าจะหายใจเข้า หลังจากหายใจอย่างกระตือรือร้นผลลัพธ์ก็คือ 2 และบางครั้งก็มากขึ้น 3-4 เท่า นี่เป็นการพิสูจน์ว่าการหายใจเข้าลึก ๆ นั้นทำให้ออกซิเจนในเลือดอิ่มตัวอย่างรวดเร็ว การออกกำลังกายการหายใจสำหรับการลดน้ำหนักมีความซับซ้อน:

  • ปรับปรุงการเผาผลาญอาหารจะถูกย่อยดีกว่า, ไขมันไม่ได้ล่าช้า, เนื้อเยื่อไขมันแยกได้เร็วขึ้น,
  • เพิ่มการผลิตพลังงาน
  • เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
  • ปรับปรุงอารมณ์และการนอนหลับ

ผู้คนหลายพันคนทั่วโลกกำจัดไขมันส่วนเกินไปแล้วด้วยการช่วยหายใจในการออกกำลังกาย ผลของการใช้จะสังเกตได้หลังจาก 1-2 สัปดาห์ นี่คือช่วงเวลาต่ำสุด หากคุณศึกษามาเป็นเวลานานเป็นเวลาหนึ่งปีหรือไม่กี่ปีแม้แต่โรคก็จะหายไป

ประเภทของการออกกำลังกายการหายใจสำหรับการลดน้ำหนัก

การออกกำลังกายการหายใจยอดนิยม:

  • Bodyflex,
  • พลศึกษา Strelnikova
  • oksikayz,
  • ชี่กง (เจี้ยนเฟย)
  • pranayama

การออกกำลังกายการหายใจสำหรับการลดน้ำหนักใช้เวลา 2-3 ถึง 15 นาทีต่อวัน ในขณะที่การออกกำลังกายในช่วงเวลาที่ไม่คุ้นเคยจะใช้เวลามากกว่า 40-60 นาที สิ่งสำคัญคือการสูดดมและหายใจออกอย่างถูกต้อง ประสิทธิผลของการฝึกขึ้นอยู่กับเทคนิค

ยิมนาสติกสำหรับการลดน้ำหนักได้รับการพัฒนาโดย Childers Grieg หลังคลอดลูกสามคนขนาดของเสื้อผ้าแทน 44 กลายเป็น 56 เมื่ออายุ 53 เธอสามารถฟื้นรูปร่างที่สวยงามได้ Childers มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายการหายใจซึ่งนำเด็กสาวและชั้นเรียนใช้เวลา 40-60 นาที ฉันต้องมากับชุดของการออกกำลังกายที่ไม่ต้องใช้เวลามาก (และคุณแม่ไม่ได้) และจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ทุกวัย

พื้นฐาน - การหายใจแบบใช้ออกซิเจน:

  • ความสงบหายใจออกทางปาก
  • หายใจเข้าทางจมูกอย่างถี่ถ้วน (เต็มที่เท่าที่จะทำได้เติมทั้งหน้าอกและหน้าท้อง)
  • การหายใจออกทางปากที่คมชัดใช้ไดอะแฟรมซึ่งก็คือจากล่างขึ้นบน
  • กลั้นหายใจและดึงที่หน้าท้อง

ยิมนาสติกสำหรับการลดน้ำหนัก - วิดีโอโดย Childers Grieg:

ในการหายใจออกคุณจะต้องทำท่าทางคงที่และกดค้างไว้สักครู่ ไขมันถูกเผาอย่างแข็งขันในบริเวณที่เกิดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ความตึงเครียดทำได้โดยการยืดหรือบังคับ กระเพาะอาหารถูกดึงเข้ามาให้มากที่สุด มันม้วนตรงภายใต้ซี่โครง เช่น "การนวด" ที่ผิดปกติหลังจากผ่านไปครู่หนึ่งจะลดขนาดของกระเพาะอาหาร ผลลัพธ์ - ความอิ่มตัวเกิดขึ้นเร็วขึ้น

การเรียนรู้การหายใจแบบแบ่งเป็นเรื่องง่ายและความซับซ้อนของการออกกำลังกายการหายใจที่เหมาะกับลักษณะของแต่ละบุคคลพวกเขาจะต้องดำเนินการในขณะท้องว่างมิฉะนั้นออกซิเจนทั้งหมดจะถูกใช้ในการย่อยอาหารไม่ได้เผาผลาญไขมัน

คุณสามารถใช้ท่าทางในการกลั้นหายใจแม้ว่ามันจะไม่ได้อยู่ในชุดบอดี้เฟล็กซ์มาตรฐานก็ตาม หากบริเวณที่มีเนื้อเยื่อไขมันส่วนเกินตึงอยู่การออกกำลังกายก็เหมาะสม สิ่งที่อธิบายไว้ในคอมเพล็กซ์ไม่จำเป็นต้องพอดีทั้งหมด บางท่าจะไม่เป็นที่พอใจหรืออึดอัดและต้องถูกทอดทิ้ง

ที่ซับซ้อนรวมถึง 2 การออกกำลังกายเพื่อกระชับกล้ามเนื้อของใบหน้าและ 2 ถึง 5 การออกกำลังกายบนเข็มขัดหน้าอกเอวสะโพกและขา

วิดีโอพร้อมชุดการออกกำลังกาย Bodyflex

“ สิงโต” และ“ แสยะน่าเกลียด” ฝึกกล้ามเนื้อใบหน้าและหน้าอก ดำเนินการ 3-5 ครั้ง ผลของการเรียน - แก้มหย่อนคล้อยและคางสองหายไป

"เพชร" และ "ยืดด้านข้าง" กระชับกล้ามเนื้อแขนและหน้าอก เพชรทำหน้าที่ 3-5 ครั้งยืดออก 3 ในแต่ละทิศทาง

การออกกำลังกายการหายใจเพื่อลดความอ้วนหน้าท้องมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงหลังการตั้งครรภ์และการคลอดบุตร จนกว่าร่างกายจะหายดีแล้วให้ออกกำลังกายอย่างระมัดระวัง ออกกำลังกายสองหรือสามครั้งวันละ 1-2 ครั้งสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องก็เพียงพอแล้ว แบบฝึกหัดง่าย ๆ - "ดอลลาร์" และ "แมว" จากนั้นคุณสามารถทำ "abdominals" และ "กรรไกร"

ออกกำลังกาย "ดอลล่าร์" - หลังจากกลั้นลมหายใจและดึงหน้าท้องวางมือข้างหนึ่งไว้ที่ด้านหลังศีรษะ (งอ) และอีกข้างเพื่องอและวางบนสายพาน โค้งงอที่เอวเพื่อให้ท่าทางคล้ายกับดอลลาร์นั่นคือส่วนบนของร่างกายเพื่อเลื่อนไปด้านข้างในทิศทางของมือกดที่ศีรษะและสะโพกตรงข้าม ทำ 3 ครั้งในแต่ละทิศทาง "Cat", "scissors" และ "abdominals" เพื่อทำ 3 ครั้ง

สำหรับสะโพกและเรียวเรียว -“ เพรทเซิล”,“ เหยียดกล้ามเนื้อ”,“ ดึงขาหลัง”,“ เซอิโกะ” และ“ เรือ” แบบฝึกหัดที่จะทำ 3 ครั้งในแต่ละทิศทางยกเว้นการยืด popliteal - มันแค่ 3 ครั้ง

แบบฝึกหัด 13 ข้อนี้ประกอบไปด้วยความซับซ้อน

ยิมนาสติกระบบทางเดินหายใจ Strelnikova

ความซับซ้อนของการหายใจการออกกำลังกายสำหรับ Strelnikova ได้รับการพัฒนามาเพื่อวัตถุประสงค์ในการใช้ยาเพื่อเรียกคืนเสียง มันเกิดขึ้นย้อนกลับไปในยุค 30 แต่จนถึงตอนนี้การออกกำลังกายก็เป็นที่นิยม ถอนหายใจสั้น ๆ ที่คมชัดทำด้วยหน้าอกอัด

แบบฝึกหัดการหายใจออกซิซิสนั้นคล้ายกับร่างกายงอมาก อย่างไรก็ตามไม่มีลมหายใจที่คมชัดและการหายใจออกการออกกำลังกายมีความอ่อนโยนมากขึ้นดังนั้นจึงมีข้อห้ามน้อยลง

ชี่กง (Jianfei)

Jiangfei - ลดไขมันในภาษาจีน เหล่านี้คือ 3 การออกกำลังกายการหายใจ วิธีนี้ค่อนข้างชอบคิด มันไม่เพียง แต่จะต้องหายใจอย่างถูกต้อง แต่ยังต้องปรับจิตวิญญาณ

แก้ไขปัญหาน้ำหนักตัวเกินและด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายของระบบโยคะ การหายใจและที่นี่ช่วยในการโฟกัสพลังงานโดยตรงในทิศทางที่ถูกต้องและกำจัดส่วนเกินทั้งหมด

กฎทั่วไปสำหรับการออกกำลังกายการหายใจ

ในการออกกำลังกายการออกกำลังกายการหายใจสำหรับการลดน้ำหนักให้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการ:

  • ทำอย่างสม่ำเสมอ
  • อย่าเลิกเรียนเป็นเวลานาน
  • รักษาทัศนคติเชิงบวกและสงบ
  • จัดให้มีการเข้าถึงอากาศบริสุทธิ์ในชั้นเรียนนึกคิด - การออกกำลังกายการหายใจสำหรับการลดน้ำหนักในธรรมชาติ

หากคุณทำตามกฎทั้งหมดสุขภาพจะดีขึ้นและปอนด์พิเศษเหล่านั้นจะหายไป! นอกจากยิมนาสติกรักษาตัวเองด้วยการบำบัดด้วยกลิ่นและเพลิดเพลินกับชีวิตในทุกอาการ!

หลายคนใฝ่ฝันที่จะผอมเพรียว อย่าฝัน - ลงมือเลย! ลองหายใจเรียนรู้เทคนิคต่าง ๆ อ่านบทวิจารณ์เกี่ยวกับการออกกำลังกายการหายใจและกำจัดไขมันส่วนเกิน รูปที่สวยงามจะเป็นรางวัลของแต่ละคน!

ดูวิดีโอ: "โยคะเปลอย" เพมความมนใจในเรอนรางตวเองมากขน : "บนเทงปากมา" 220658 (ธันวาคม 2019).

lehighvalleylittleones-com