เคล็ดลับของผู้หญิง

ผู้ชายชื่นชมผู้หญิงที่สามารถปรุงอาหารอร่อย ๆ ได้หรือไม่?

Pin
Send
Share
Send
Send


ไม่ใช่จากมุมมองของเด็กผู้หญิงที่จะเลี้ยงครอบครัว แต่เพียงเพื่อคนใดคนหนึ่ง - ในวัยหนุ่มสาวเมื่อเราออกจากบ้านเรามักจะอยู่กับเราแบบตัวต่อตัวเสมอกับเราและถ้าโรงอาหารของนักเรียนไม่ได้รับการช่วยชีวิต ชายหนุ่มที่ไม่ทราบวิธีการปรุงอาหารมีความเสี่ยงมากมาย! แต่นี่ไม่ใช่การสอนที่โรงเรียนไม่ใช่ทุกคนที่บ้านได้รับการสอนจากพ่อแม่ ในความคิดของฉันโดยทั่วไปในงานทุกงานจะต้องมีโรงอาหารเพื่อให้คนจนไม่ได้ขับรถไปมาหนึ่งชั่วโมงอย่างเร่งรีบเพื่อทานอาหารกลางวัน และเพื่อสุขภาพอาหารร้อนเป็นสิ่งที่ดีและสำหรับประสาทไม่ทำงาน และโดยทั่วไปแล้วโภชนาการเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องคำนึงถึงเมื่อนักเรียนคนเดียวกันมาเรียนหรือเป็นผู้ใหญ่ที่จะทำงาน! เขามาเพื่อให้กำลังแก่พวกเขาและพวกเขาถูกผลักดันให้รวบรวมพวกเขาไม่ยุติธรรม!

ฉันเห็นด้วยกับผู้เขียนคำถามอย่างสมบูรณ์ .. บุคคลควรจะสามารถปรุงอาหาร .. ปล่อยให้เป็นเรื่องง่าย .. และในสำนักงานที่ดีใด ๆ ควรมีโรงอาหารหรือพ่อครัวปรุงอาหารอย่างน้อยที่สุดคุณสามารถนำ“ shabashka” มาให้คุณได้ คนหนุ่มสาวจำนวนมากที่มีโรคกระเพาะ .. ถุงน้ำดีอักเสบ .. การผูก ..- ทั้งหมดนี้เป็นผลมาจากการขาดสารอาหาร .. สงสาร .. ที่มีคนไม่มากที่คิดและกินอาหารจานด่วนต่อไป

ความสามารถในการทำอาหารเป็นทักษะที่มีประโยชน์และสำคัญมากในความคิดของฉัน โดยวิธีการที่โรงเรียนเราได้รับการสอนให้เตรียมบทเรียนการทำงานและที่บ้านเธอเรียนในทางปฏิบัติ - ที่แม่ของฉันและในทางทฤษฎี - ตามตำรา เมื่อตอนเป็นเด็กฉันมีหนังสือที่ยอดเยี่ยมที่สร้างขึ้นในรูปแบบของเรื่องราวที่มีเด็ก ๆ ในรูปแบบของเกมที่เตรียมอาหารง่าย ๆ แต่อาหารดั้งเดิม - ตัวอย่างเช่นพวกเขาทำเรือจากไข่ต้มกับใบชีสครึ่งลอยบนมหาสมุทรในรูปแบบสลัด "การแข่งเรือใบผักกาดหอม" - ถึงตอนนี้ฉันจำได้! ฉันอยากทำสิ่งที่คล้ายกันทันที แต่โดยทั่วไปมีข้อได้เปรียบมากมายในการเตรียมตัว: ตัวอย่างเช่นฉันไม่เชื่อมั่นในคุณภาพของสิ่งที่เตรียมไว้สำหรับทุกคน - ใครจะรู้ว่าพวกเขามีอะไรบ้าง และการออมมีความสำคัญถ้าคุณซื้อผลิตภัณฑ์ด้วยตัวเองและปรุงอาหาร - สำหรับหลาย ๆ คนมันเป็นสิ่งสำคัญ ในที่สุดคุณสามารถเพลิดเพลินไปกับการปรุงอาหารที่หลากหลาย

Natalia Andrushko

นักจิตวิทยา, Ecophacilitator, หัวหน้าคนกลาง ผู้เชี่ยวชาญจากเว็บไซต์ b17.ru

- 17 มกราคม 2012, 13:58 น

จะเลือกคนที่สนับสนุนฉันในความต้องการทางเพศแบบถาวร
ฉันสามารถกินและทำอาหารเองและฉันสามารถกินในร้านกาแฟ

- 17 มกราคม 2555, 14:00 น

ชื่นชมมาก คนรักของฉันพูดเกี่ยวกับภรรยาของเขาด้วยน้ำเสียงที่กระตือรือร้นที่สุด

- 17 มกราคม 2555, 14:02 น

สิ่งอื่น ๆ ที่เท่าเทียมกันแน่นอนว่าสิ่งที่เตรียมไว้

- 17 มกราคม 2012, 14:04 น

ผู้ชายคนหนึ่งเหมือนทามาโกะชิ) ในตอนเช้าฉันตื่นขึ้นมา - ทำอาหารเช้าเก็บอาหารกลางวันไปทำงานมาในตอนเย็นมาทานอาหารเย็นกัน) นี่คือ nn t)))) พวกเขาต้องการกินตลอดเวลา)

- 17 มกราคม 2555, 14:07 น

นอกจากการทำอาหารชาวนายังต้องการสิ่งต่างๆมากมาย

- 17 มกราคม 2012, 14:10 น

ผู้เขียนดีคุณให้ :) ข้อดีเพิ่มเติมแน่นอนดีกว่าคนโง่นี้ชัดเจน โดยทั่วไปแล้วคน ๆ เดียวเท่านั้นที่เลือกไม่ได้อยู่ในใจของเขา แต่ด้วยหัวใจของเขา
มันเหมือนกับผู้หญิงเสนอทางเลือกระหว่างชาย 2 คนเพียงคนเดียวบวกด้วยเงินจำนวนมาก เป็นที่ชัดเจนว่าพวกเขาจะเลือก

- 17 มกราคม 2555, 14:13 น

ในฐานะที่เป็นแม่คนที่สามารถทำได้และชอบ (เป็นสิ่งสำคัญ) ในการทำอาหารเหมาะสำหรับเด็ก ๆ :) หลังจากทั้งหมดมันไม่สำคัญกับเด็ก ๆ ว่าการลงรักที่เล็บของแม่ของเธอตรงกับแนวโน้มล่าสุดของฤดูใบไม้ผลิฤดูร้อน 20xx หรือไม่ มันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเด็กว่าเซมิลิน่าสุกดีแค่ไหน
ทั้งแม่และพ่อควรทำอาหารได้และโดยทั่วไปจากมุมมองของเด็กควรจะใช้แทนกันได้ดังนั้นในกรณีที่ไม่มีหนึ่ง (ตัวอย่างเช่นการเดินทางเพื่อธุรกิจ) เด็ก ๆ จะไม่ถูกพาไปที่ McDonald's
และถ้าผู้หญิงที่เป็นแม่ไม่ได้รับการพิจารณา - โดยทั่วไปแล้วไม่ต้องสนใจ :) ฉันสามารถปรุงอาหารเองได้ - ไม่ใช่ "ไก่รัฐมนตรีพร้อมองุ่น" แน่นอน แต่เราจะไม่หิวตาย :)

- 17 มกราคม 2555, 14:15 น

ผู้เขียนใช่ฉันจะต้องชื่นชมความสามารถของเธอในการปรุงอาหารอย่างดีเช่นเดียวกับความสามารถในการเย็บของเธอ แต่มันจะไม่เป็นปัจจัยกำหนดแน่นอน

- 17 มกราคม 2555, 14:18 น

สิ่งที่สำคัญสำหรับฉันคือความจริงของการไม่ปรุงอาหาร แต่ให้ความสนใจ หากเด็กผู้หญิงปฏิเสธที่จะทำอะไรเพื่อฉัน ฉันค่อนข้างจะเลือกคนที่ให้ดาดฟ้าผ่านตอเพื่อปรุงลบลบ แต่ก็ชัดเจนว่ามันกำลังพยายามฉันอยู่ สำหรับสิ่งนี้คุณให้ทุกสิ่ง

- 17 มกราคม 2555, 14:19 น

"ในฐานะแม่คนที่รู้และรัก (นี่เป็นสิ่งสำคัญ) ในการปรุงอาหารเหมาะสำหรับเด็กมากกว่า"
ฉันไม่คิดว่านี่สำคัญมาก เป็นการดีกว่าถ้าให้แม่รู้วิธีรักและรับรู้ลูกของเธอ

- 17 มกราคม 2555, 14:21 น

สามีบอกว่าถ้าเลือกระหว่างฉันใครสามารถทำอาหารและฉันที่ไม่สามารถทำอาหารเขาจะเลือกตัวเลือกแรก พวกเขาอยู่ที่นี่ผู้ชายเหล่านี้ แค่กินส่วนที่เหลือก็ไม่สำคัญ

- 17 มกราคม 2555, 14:22 น

ฉันไม่คิดว่านี่สำคัญมาก เป็นการดีกว่าถ้าให้แม่รู้วิธีรักและรับรู้ลูกของเธอ

ฉันเขียนว่า "เหมาะสมกว่า" - คุณมีข้อคัดค้านต่อวิทยานิพนธ์นี้หรือไม่? คุณสมบัติอื่น ๆ ทั้งหมดมีความเท่าเทียมกัน

- 17 มกราคม 2555, 14:22 น

สิ่งอื่น ๆ ที่เท่าเทียมกันพวกเขาจะเลือกคนที่พวกเขารักหรือคนที่มีหน้าอกมากกว่า เครื่องล้างจานทำอาหาร ฯลฯ ได้รับการคัดเลือกจากคนเห็นแก่ตัวที่กำลังมองหาคนรับใช้

- 17 มกราคม 2555, 14:23 น

สิ่งที่สำคัญสำหรับฉันคือความจริงของการไม่ปรุงอาหาร แต่ให้ความสนใจ หากเด็กผู้หญิงปฏิเสธที่จะทำอะไรเพื่อฉัน ฉันค่อนข้างจะเลือกคนที่ให้ดาดฟ้าผ่านตอเพื่อปรุงลบลบ แต่ก็ชัดเจนว่ามันกำลังพยายามฉันอยู่ สำหรับสิ่งนี้คุณให้ทุกอย่าง

ใช่ มันค่อนข้างกำหนด ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถทำอาหารได้ แต่ถ้าคุณต้องการคุณสามารถเรียนรู้ ฉันไม่ชอบการปรุงอาหาร ตอนนี้มีความสุขในการแต่งงานจากที่มา

- 17 มกราคม 2555, 14:23 น

สิ่งอื่น ๆ ที่เท่าเทียมกันพวกเขาจะเลือกคนที่พวกเขารักหรือคนที่มีหน้าอกมากกว่า เครื่องล้างจานทำอาหาร ฯลฯ ได้รับการคัดเลือกจากคนเห็นแก่ตัวที่กำลังมองหาคนรับใช้

และคุณไม่สามารถปรุงอาหารได้ทั้งหมดหรือไม่ ตามข้อสรุปของคุณสามารถมองเห็นได้

- 17 มกราคม 2555, 14:24 น

สามีบอกว่าถ้าเลือกระหว่างฉันใครสามารถทำอาหารและฉันที่ไม่สามารถทำอาหารเขาจะเลือกตัวเลือกแรก พวกเขาอยู่ที่นี่ผู้ชายเหล่านี้ แค่กินส่วนที่เหลือก็ไม่สำคัญ

ดังนั้นการมองเห็นนี้ไม่ใช่สำหรับฉันเป็นการส่วนตัว แต่สำหรับเด็กที่วางแผนไว้ :) โดยส่วนตัวแล้วมันง่ายสำหรับฉันที่จะปรุงอาหารด้วยตัวเอง - และเพื่อให้เป็น "เนื้อหา" และไม่ใช่ "การตกแต่ง" :)

- 17 มกราคม 2555 14:25 น

ในฐานะที่เป็นแม่คนที่สามารถทำได้และชอบ (เป็นสิ่งสำคัญ) ในการทำอาหารเหมาะสำหรับเด็ก ๆ :) หลังจากทั้งหมดมันไม่สำคัญกับเด็ก ๆ ว่าการลงรักที่เล็บของแม่ของเธอตรงกับแนวโน้มล่าสุดของฤดูใบไม้ผลิฤดูร้อน 20xx หรือไม่ มันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเด็กว่าเซมิลิน่าสุกดีแค่ไหน

ทั้งแม่และพ่อควรทำอาหารได้และโดยทั่วไปจากมุมมองของเด็กควรจะใช้แทนกันได้ดังนั้นในกรณีที่ไม่มีหนึ่ง (ตัวอย่างเช่นการเดินทางเพื่อธุรกิจ) เด็ก ๆ จะไม่ถูกพาไปที่ McDonald's

และถ้าผู้หญิงที่เป็นแม่ไม่ได้รับการพิจารณา - โดยทั่วไปแล้วไม่ต้องสนใจ :) ฉันสามารถปรุงอาหารเองได้ - ไม่ใช่ "ไก่รัฐมนตรีพร้อมองุ่น" แน่นอน แต่เราจะไม่หิวตาย :)

คุณผู้ชายเป็นคนที่ฉลาดมาก คุณรู้ล่วงหน้าว่าป้าถึงแม้จะกลับมาจากครัวก็จะหัดทำอาหารให้ลูก และฉันคิดว่าทำไมผู้ชายถึงมีความสุขในบางครั้งกับการตั้งครรภ์ของผู้หญิง พวกเขารู้ว่าตอนนี้ครึ่งหนึ่งของพวกเขาจะไม่ออกจากห้องครัว

ทำไมการทำอาหารด้วยตัวเองจึงเป็นเรื่องสำคัญ

โดยปกติเมื่อการอภิปรายเกี่ยวกับอาหารเริ่มต้นขึ้นพวกเขากล่าวว่าฉันต้องการสลัดส่วนเกินออกไปฉันควร จำกัด ตัวเอง ฯลฯ จากนั้นบทสนทนาก็หยุดนิ่ง "โอ้มันยากเหลือเกินและฉันจะทำใคร"- พวกเขาบอกว่าผู้คน "เตรียมตัวของคุณเอง“ - ฉันตอบและดูงงงวย ด้วยเหตุผลบางอย่างพลเมืองส่วนใหญ่เป็นคนทำอาหารอย่างดุเดือด ประเภทไม่ใช่ธุรกิจของมนุษย์ - เพื่อทำอาหาร ฉันไม่เถียงอาจไม่ใช่ผู้ชายคนหนึ่ง (ฉันไม่คิดอย่างนั้น) แต่ก็ไม่ได้เลวร้ายไปกว่าความสามารถในการจัดการกับเตาเครื่องใช้ในครัวอุปกรณ์เสริมและอาหารพื้นฐาน ค่อนข้างตรงกันข้าม

  • คุณสามารถทำให้จานที่แสนอร่อยของคุณผู้หญิงที่คุณรักได้ หรือยกเลิกการโหลดในกรณีฉุกเฉิน (การอุดตันในที่ทำงานไม่แข็งแรง ฯลฯ ) เชื่อฉันผู้หญิงขอบคุณมาก
  • คุณควบคุมสถานการณ์ด้วยอาหารของคุณเอง. ตัวอย่างเช่นวันนี้ผู้หญิงที่คุณรักเตรียมอาหารให้คุณและพรุ่งนี้ - พวกเขาแยกกันทุกอย่างเกิดขึ้นในชีวิต ดังนั้นไปที่ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปอีกครั้งและเปลี่ยนเป็นชายร่างเตี้ยในถนน?
  • ประหยัดเงินและเวลา. อย่างไรก็ตามมันอาจฟังดูแปลก ด้วยเงินทุกอย่างชัดเจน - ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปมีราคาแพงกว่าผลิตภัณฑ์พื้นฐานในขณะที่ในกรณีส่วนใหญ่พวกเขาจะเป็นอันตรายมากขึ้น สำหรับเวลาที่มีประสบการณ์และความรู้ที่จำเป็นในเวลาเช้า 30-60 นาทีคุณสามารถเตรียมอาหารได้ทั้งวันไม่เพียง แต่สำหรับตัวคุณเอง แต่สำหรับทั้งครอบครัวหากคุณมี
  • นี่คือกุญแจสู่ความสำเร็จของคุณในการได้รับร่างกายที่สวยงามและมีสุขภาพดีและอยู่ระหว่างการฝึกฝน. ความจริงก็คือว่าอาหารที่สมดุลคือ 70-80% ของความสำเร็จในการเล่นกีฬาได้รับมวลกล้ามเนื้อและการสูญเสียน้ำหนักส่วนเกิน ดูเหมือนว่าจะเป็นความจริงที่เรียบง่าย แต่ด้วยเหตุผลบางอย่างมันเป็นเรื่องยากสำหรับคนที่จะเข้าถึง พวกเขาไม่เชื่อว่าปัญหาสุขภาพส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับโภชนาการที่ไม่ดีและนิสัยการกินที่ไม่ดี

แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดในกรณีนี้คือการทำอาหารไม่มีอะไรยาก โดยทั่วไปแล้วทั้งหมดนี้เป็นเรื่องง่าย โดยเฉพาะถ้าคุณรู้สูตรอาหารที่ดี และมันไม่เกี่ยวกับการออกแบบที่ซับซ้อนและหมอผีป่าในห้องครัว ดังที่กล่าวไว้ข้างต้น - มันเป็นเรื่องง่ายที่จะเตรียมอาหารสำหรับทั้งวันในครั้งเดียว (หรือแม้กระทั่งสำหรับคู่) ใช้เวลาครึ่งชั่วโมงสำหรับเรื่องนี้กับความแข็งแกร่งของชั่วโมง จะมีความปรารถนาและชุดเครื่องมือขนาดเล็ก และเมื่อมีอาหารพร้อมอยู่แล้วก็ไม่มีอะไรยากในการรักษาระบอบการปกครอง

ก่อนที่จะอ่านต่อฉันขอแนะนำให้คุณอ่านเอกสารนี้เพื่อทำความเข้าใจพื้นฐานของโภชนาการ:

สิ่งที่คุณต้องมีเพื่อการเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพอย่างมีประสิทธิภาพ

เมื่อคุณปรุงอาหารของคุณเองและลองกินอย่างถูกต้องในขณะที่มันอร่อยคุณเริ่มชื่นชมกับอุปกรณ์ทำอาหารที่ดีและความสำเร็จของวิทยาศาสตร์สมัยใหม่ในสาขานี้ กระทะทอดเคลือบสารกันติดทำอาหารแทบไม่มีน้ำมันเครื่องใช้ในครัวเรือนสร้างจานเก๋ ๆ โดยที่คุณไม่ต้องมีส่วนร่วม และทั้งหมดนี้ไม่แพงมาก ทุกคนสามารถจ่ายได้ อย่างน้อยถ้าเรากำลังพูดถึงสิ่งพื้นฐาน คือ ...

ตาชั่งครัว

พวกเขามีประโยชน์ไม่เพียง แต่ในการปรุงอาหาร แต่ยังรวมถึงการนับแคลอรี่ที่บริโภค ฉันไม่ชอบที่จะเพิ่มส่วนผสมแบบสุ่ม - แว่นตาช้อนหรือแม้แต่บางส่วนของมิติที่เข้าใจยากโดยอาศัยกรณี เพียงชั่งน้ำหนักในปริมาณที่เหมาะสมและตรวจสอบให้แน่ใจเสมอว่าอาหารจะออกมาอย่างถูกต้อง มันคือการชั่งน้ำหนักและทดลองผลิตภัณฑ์พื้นฐานที่ฉันพบสูตรที่เหมาะสำหรับอาหารหลากหลายและระหว่างการปรุงอาหารครั้งต่อไปฉันมั่นใจในผลลัพธ์เสมอ

สำหรับการชั่งน้ำหนักในอาหารที่บริโภค (สำหรับการนับแคลอรี่ที่ค่อนข้างแม่นยำ) สิ่งนี้ไม่น่าเบื่อและเครียดอย่างที่เห็น คุณจะคุ้นเคยกับมันอย่างรวดเร็วและชั่งน้ำหนักทุกอย่างบนเครื่องโดยไม่ต้องคิดเลย

ราคาถูกจาก $10 และข้างบนคุณจะไม่ล้มละลายและมีประโยชน์มากมาย

multivarka

ฉันแนะนำสิ่งนี้ให้ทุกคนและฉันเริ่มทำตั้งแต่ปี 2010 เมื่อฉันเริ่มคุ้นเคยกับเครื่องดนตรีประเภทนี้เป็นครั้งแรก เขาถูกซื้อเมื่อไม่นานมานี้ก่อนที่ลูกชายคนเล็กจะออกไปขนภรรยาในครัว ทารกส่งมอบปัญหามากมายไม่มีที่สำหรับครัว แต่คุณต้องการที่จะกินและอร่อย โดยทั่วไปเพื่อที่ว่าการปันส่วนของเรากับลูกชายคนโตจะไม่น่าเบื่อเลยกลายเป็นความมหัศจรรย์ของเทคโนโลยีดังกล่าวซึ่งยังคงทำหน้าที่อย่างซื่อสัตย์

หนึ่งในผู้เล่นหลายคนแรกที่เข้าถึงตลาดของเรา เรียบง่าย แต่น่าเชื่อถือเหมือนรถถัง

เมื่อห้าปีที่แล้วผู้เล่นหลายคนเริ่มแพร่กระจายไปทั่วโลกต้นกำเนิดซึ่งเป็นหม้อหุงข้าวที่ปรากฏในญี่ปุ่น แต่เดิม หม้อหุงช้าสามารถปรุงอาหารสตูว์ทอดและอบ คุณสมบัติหลักของอุปกรณ์คือในกรณีส่วนใหญ่คุณเพียงแค่เพิ่มส่วนผสมทั้งหมดกดปุ่มและไม่ควบคุมกระบวนการอีกต่อไป - อุปกรณ์จะทำทุกอย่างด้วยตัวเอง สิ่งนี้และซีเรียลใด ๆ (รวมถึงผลิตภัณฑ์นม) ซุปเนื้อสัตว์เป็นต้นแม้แต่ pilaf ก็ยอดเยี่ยมถึงแม้ว่าคุณจะต้องดูหม้อหุงช้าครั้งเดียว (ผักและเนื้อสัตว์ที่คั่วเป็นครั้งแรก

ในอดีตอุปกรณ์ดังกล่าวมีราคาตั้งแต่ $ 200 ขึ้นไป วันนี้และสำหรับ $30–50 คุณสามารถซื้อตัวเลือกที่ดีมาก สำหรับครอบครัวฉันแนะนำรุ่นที่มีขนาด 4–4.5 ลิตร สำหรับหนึ่งคนพอและมีขนาดกะทัดรัด 2.5 ลิตร

กระทะคุณภาพสูง

อย่าออมเงินอย่างน้อยหนึ่งครั้งและดีกว่าสำหรับกระทะทอดที่ทันสมัยสองขนาด (ใหญ่และเล็ก) ที่มีการเคลือบแบบไม่ติดคุณภาพสูง ตัวอย่างเช่นในการต้มไข่คุณต้องใช้เวลา 15 นาทีและคุณสามารถทอดได้ใน 2-3 นาที และในกระทะที่ดีพวกเขามีแนวโน้มที่จะดับได้ดีกว่าทอด - จะไม่มีเปลือกไม่มีรอยไหม้ไม่มีน้ำมันส่วนเกิน

คุณสามารถทอดหรือเคี่ยวเนื้อได้อย่างรวดเร็ว ตัวอย่างเช่นแทนที่จะใส่เนยให้ราดซอสถั่วเหลืองเล็กน้อยที่ด้านล่างซึ่งถือว่าดีและคุณไม่จำเป็นต้องเพิ่มเกลือ

เครื่องปั่น

เครื่องปั่นเป็นเพื่อนหลักของการฝึกซ้อมของพลเมืองไม่เพียง แต่สำหรับการตีส่วนผสมโปรตีนนั่นคือโปรตีน อุปกรณ์ช่วยให้คุณทำอาหารอร่อยรสจืดไม่คลานเข้าไปในกระเพาะอาหาร แต่ผลิตภัณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพตกลงไปในท้องและอาหารที่มีประโยชน์แบบเดียวกันทั้งหมดทันที

เพื่อจุดประสงค์ของเราเครื่องปั่นแบบอยู่กับที่เหมาะที่สุดแทนที่จะเป็นแบบจุ่มใต้น้ำ ด้วยความยุ่งยากหลังมากเกินไป ฉันแนะนำให้สนใจรุ่นที่มีชามขนาดใหญ่สักสองสามลิตรเพื่อให้สามารถเพิ่มความเร็วในการผสมได้

ประหยัดกับเครื่องปั่นไม่คุ้มค่าเพราะ "จีน" ใด ๆ ล้มเหลวอย่างรวดเร็วเกินไปในโหมดของการใช้ชีวิตประจำวัน แต่ไม่มีความหมายในการไล่ล่ารถรุ่นที่แพงที่สุดเช่นกัน ให้ความสนใจกับแบรนด์ที่ได้รับการพิสูจน์แล้วในด้านเครื่องใช้ในครัว: BRAUN, Kenwood, Panasonic ฯลฯ ราคาเฉลี่ยมาจาก $50 และเหนือ

เตาอบ

เตาอบที่ควบคุมอุณหภูมิได้ (เช่นในที่ทันสมัยมีความเป็นไปได้) เหมาะสำหรับอบเนื้อสัตว์ผักและสิ่งอื่น ๆ ได้อย่างรวดเร็ว โดยหลักการแล้วเกือบทุกคนมีอุปกรณ์นี้

คุณยังสามารถเรียกคืนไมโครเวฟหม้อมีดที่ดีและอุปกรณ์ครัวอื่น ๆ แต่พบได้อย่างชัดเจนในครัวใด ๆ แม้ว่าฉันสามารถแนะนำเพิ่มเติม จานแก้วสำหรับอบ. ฉันใช้มันอย่างจริงจังในการปฏิบัติของฉัน

แต่ให้ดีกว่าไปที่จานที่ให้คุณใช้เวลาในการทำอาหารน้อยและง่ายต่อการควบคุมอาหาร

การปรุงอาหารจานด่วนและอาหารเพื่อสุขภาพ

อาหารต่อไปนี้จะเป็นประโยชน์เช่นเดียวกับใน อาหารแบบดั้งเดิมและสำหรับผู้ที่ใช้หลักการ อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเช่น LCHF โดยส่วนตัวแล้วฉันชอบเดือนที่สามไปแล้วและในช่วงเวลาสั้น ๆ ฉันก็ได้รับผลที่ร้ายแรงกว่าในช่วงแปดเดือนก่อนหน้านี้จากการลดปริมาณแคลอรี่อย่างราบรื่น เขาเขียนเกี่ยวกับการทดสอบของเขาก่อนหน้านี้ (และยังคงต่อเนื่อง) ซึ่งมันน่าสนใจ - อ่าน:

ดังนั้นอาหารที่เหมาะสำหรับ "คาร์โบไฮเดรตต่ำ" ฉันจะทำเครื่องหมายว่า LCHF.

Oatmeal-Hut (อาหารเช้า)

ตามที่คุณเข้าใจนี่เป็นตัวเลือกอาหารเช้าด่วนที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเพื่อเติมพลังให้ร่างกายเล็ก ๆ น้อย ๆ ในตอนเช้าและชาร์จสมองด้วยประจุบวก ในรูปแบบต่าง ๆ ฉันใช้มันเป็นเวลาสามปีจนกระทั่งฉันเปลี่ยนเป็น LCHF การทำอาหารง่ายและรวดเร็ว:

  1. ข้าวโอ๊ตบดแห้ง 100 กรัม ชนิด "เฮอร์คิวลีส" เทน้ำเดือดประมาณ 3-5 นาที (เพื่อให้น้ำครอบคลุมสะเก็ด) จากนั้นเทมวลที่ได้จากการปั่นลงในเครื่องปั่น
  2. เพิ่ม 200 มลน้ำ หรือ ของนม (ด้วยนมมันอร่อยมากกว่า แต่ให้แคลอรีสูงกว่า)
  3. เพิ่ม 30 กรัม (ทัพพี) เวย์โปรตีน (สามารถทำได้โดยไม่มีมัน แต่รสชาติดีขึ้นด้วยโปรตีนรวมทั้งโปรตีนที่ย่อยได้อย่างรวดเร็วในตอนเช้าจะไม่จำเป็น)
  4. กล้วยหรือ ลูกเกด 30-50 กรัม เป็นตัวเลือกเพิ่มเติมเพื่อเพิ่มแคลอรี่และปรับปรุงรสชาติ
  5. ตัดเป็นเครื่องปั่นแล้วคนให้เข้ากันกับมวลที่เนียน

ถ้าคุณกินมากที่สุด - ด้วยนมและลูกเกด 50 กรัม - คุณจะได้รับ 700–750 kcal, คาร์โบไฮเดรต 115 กรัม, 10–12 กรัมของไขมัน และ โปรตีน 40–45 กรัม. อาหารเช้าทรงพลังสำหรับผู้ชาย 100 กิโลกรัม แน่นอนว่าเด็กผู้หญิงสามารถแบ่งครึ่งได้

ของหวานชีส (อาหารเช้า, อาหารเย็น, LCHF)

เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันใช้จานนี้เป็นอาหารเช้าหรืออาหารเย็น ในอดีตเขามักจะทานอาหารแบบนี้ แต่มีส่วนผสมอีกสองสามอย่างฉันจะพูดถึงพวกเขาด้านล่างหลังจากสูตรอาหารหลัก เราใส่เครื่องปั่น:

  1. ชีสกระท่อม 250 กรัม (เนื้อหาอ้วน ๆ แต่ฉันชอบ 9% หรือโฮมเมด)
  2. ครีม 90% 35% + ครีม 40-40 กรัม 20 เปอร์เซ็นต์. หากต้องการคุณสามารถทาครีมเพียงอย่างเดียวหรือเฉพาะครีมเปรี้ยว (100-150 กรัม)
  3. เวย์โปรตีน 15–20 กรัม (ดีกับช็อคโกแลต แต่นี่เป็นเรื่องของรสนิยม)
  4. สารให้ความหวาน เพื่อลิ้มรส (ฉันเพิ่ม Huxol 3 เม็ดตามจำนวนที่อธิบายไว้ข้างต้นซึ่งเป็นน้ำตาลประมาณสามช้อนชา)
  5. เราผสมทั้งหมดนี้ในเครื่องปั่นจนมีมวลเป็นเนื้อเดียวกัน (กระบวนการของฉันใช้เวลาหนึ่งนาทีและปรากฎในรูปด้านบน)

ตัวเลือกที่ดีสำหรับอาหารเช้าคาร์โบไฮเดรตต่ำซึ่งบินได้ดีในตอนเช้าพร้อมกาแฟธรรมชาติที่ไม่มีน้ำตาล ตามสารอาหาร: 12 กรัมของคาร์โบไฮเดรต, ไขมัน 60 กรัม, โปรตีน 57–60 กรัม, 820–850 kcal. ตรงกันข้ามกับจานเพิ่มชีสแข็ง (45-50%, 50 กรัม) กับน้ำตาลเล็กน้อย ถ้าฉันใช้ของหวานนี้ในตอนเย็นก็ไม่มีกาแฟแน่นอน

มื้อนี้ดีเพราะมันถูกดูดซึมอย่างรวดเร็ว - มันมีประโยชน์ทั้งในตอนเช้าและตอนเย็น อย่างน้อยในตอนเย็นมันมีประโยชน์ในกรณีของฉันเพราะหลังจากออกกำลังกายฉันมาที่ 22–22: 30 หลังจากกินเนื้อสัตว์ในช่วงเวลาดังกล่าวคุณจะไม่หลับไปนาน

หากคุณไม่สนใจคาร์โบไฮเดรตคุณควรเพิ่มครีมและครีมเปรี้ยวแทน 100 มล. kefir หรือ ryazhenka. แทนสารให้ความหวาน - กล้วยหรือลูก 50 กรัมรวมทั้งโปรตีนทั้งหมดแทนที่จะเป็นครึ่งหนึ่ง (30 กรัมหรือตักทั้งหมด)

Scrambled Eggs (อาหารเช้า, อาหารเย็น, LCHF)

Еще один вариант завтрака или ужина, который я практикую на низкоуглеводном питании. Цельное яйцо является источником эталонного белка для человека, обладающего наиболее качественным и полезным для нас набором аминокислот, плюс витамины, полезный жир. А еще яйца быстро усваиваются, что тоже хорошо утром или вечером за час-полтора до сна. Итак:

  1. Чайную ложку оливкового масла размазываем по сковородке бумажной салфеткой, чтобы получился очень тонкий слой жира (часть масла впитается салфеткой — это нормально), либо можно использовать специальный антипригарный спрей.
  2. เราเปิดเตา (ไฟขนาดเล็กหรือพลังงานเฉลี่ยของเตาไฟฟ้า) ทำลายจำนวนไข่ที่ต้องการในกระทะ (เกลือเครื่องเทศเพื่อลิ้มรสไข่แดงหมัดฉัน) และปิดด้วยฝา ฉันมักจะปรุงอาหารและกินห้าครั้ง
  3. หลังจากสองสามนาทีตรวจสอบจาน หากมีไข่กึ่งของเหลวเพียงชั้นบาง ๆ อยู่ด้านบนคุณสามารถปิดเตาและปิดฝากระทะด้วยฝาปิดอีกสองหรือสามนาทีเพื่อให้จานถึงมาตรฐาน แต่นี่คือถ้าคุณชอบไข่ปรุงสุกอย่างฉัน

บางคนชอบไข่ตุ๋นกล่าวคือมีไข่แดงเหลวและในกรณีนี้จำเป็นต้องกำหนดเวลาทำอาหารด้วยตัวเอง แม้ว่าความเร็วและคุณภาพของการดูดซึมของอาหารประเภทนี้จะแย่ลง นี่คือหัวข้อของการกินไข่ดิบซึ่งถูกดูดซึมเพียง 50% ดังนั้นจึงเป็นการดีที่จะไม่กินอาหารดิบ

โดยเฉลี่ยแล้วห้าฟอง ไขมัน 30 กรัม และ โปรตีน 35 กรัม, 430 kcal. ฉันมักจะกินพวกเขาด้วยสลัดกับน้ำมันมะกอกและชีสแข็ง 50 กรัม

ข้าวโอ๊ต Casserole (ทุกมื้อ)

ฉันทำสูตรสำหรับหม้อตุ๋นนี้โดยการลองผิดลองถูกและทำการทดลองโดยใช้สูตรมาตรฐานด้วยแป้งธรรมดาหรือเซโมลินา เป้าหมายคือการลดจำนวนแคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายในผลิตภัณฑ์ขั้นสุดท้าย

  1. ข้าวโอ๊ต 70 กรัม พิมพ์ "Hercules" บด / ผสมในเครื่องปั่นด้วย โปรตีน 30 กรัม (ทุกรสนิยม) และ เส้นใยพืช 30-50 กรัม (ขายในร้านค้าในแผนกของอาหารเพื่อสุขภาพหรือโรคเบาหวานสำหรับสูตรที่ไม่จำเป็น)
  2. เพิ่มผงด้านบนเพื่อ ชีสกระท่อม 700 กรัม (ใครก็ตามที่เลือกฉันชอบร้านค้าบ้านหรือไขมัน)
  3. ในเครื่องปั่นตี 3 ไข่ทั้งหมดผสมกับ ผลไม้รสเปรี้ยว bifilife หรือโยเกิร์ต 300 กรัมไม่ใส่น้ำตาลรวมไปถึงสารให้ความหวาน (ฉันใช้ Huxol 15-17 เม็ดเจือจางในน้ำร้อน 50 มล. ซึ่งเท่ากับน้ำตาล 100 กรัม) คุณยังสามารถใช้ไขมัน kefir หรือนม 200 ml หากไม่มีผลิตภัณฑ์ดังกล่าวข้างต้น
  4. ใส่ชีสคอทเทจลงในแป้งข้าวโอ๊ตโปรตีนแล้วเติมให้เข้ากันอีกครั้งคนให้เข้ากัน / ปั่นในเครื่องปั่นจนเนียน
  5. เลือกเพิ่ม 50–100 กรัมลูกเกด, ถั่ว (50 กรัม) หรือ ขี้กบมะพร้าว (30–50 กรัม)
  6. ถ้าปรุงใน เตาอบจากนั้นหลังจากทาแบบฟอร์มด้วยเนยเราก็ใส่ 40 นาที ที่อุณหภูมิ 180–200 °С.
  7. ถ้าปรุงใน multivarkaจากนั้นเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงเราใส่หม้อตุ๋นในโหมดอบโดยปิดฝา (เช่นหล่อลื่นล่วงหน้าด้วยเนย) จากนั้นอีกโหมดอบ 15-20 นาที แต่เปิดฝาเพื่อให้ของเหลวส่วนเกินระเหยออก

ต่อหม้อปรุงอาหารนี้มีน้ำหนักประมาณ 100 กรัม โปรตีน 13 กรัม, 10 กรัมไขมัน (ถ้านมเปรี้ยวมีไขมัน 9–11%) คาร์โบไฮเดรต 8 กรัม และ 170–180 กิโลแคลอรี. กลัวที่จะใช้ไขมันส่วนเกิน (แต่ไร้ประโยชน์) - จากนั้นใช้ชีสกระท่อมไขมันต่ำและโยเกิร์ต ในรูปแบบที่ฉันยกมาข้างต้นหม้อตุ๋นไม่ได้สูงมากในแคลอรี่และค่อนข้างสมดุลกับ BJU กลูโคสในเลือดหลังจากที่มันกระโดดไม่มาก ฉันเคยกินครั้งละ 300–350 กรัมโดยรับประทานครั้งละ 3-4 มื้อต่อชั่วโมงครึ่งก่อนฝึก

หม้อตุ๋นคาร์โบไฮเดรตต่ำ (อาหารเช้าหรือเย็น LCHF)

จากสูตรข้างต้นฉันยังคิดค้นหม้อตุ๋นคาร์โบไฮเดรตต่ำที่เหมาะกับฉันภายใต้กรอบของหลักการโภชนาการที่ใช้อยู่ในปัจจุบัน

  1. แป้งมะพร้าว 70 กรัมหรืออัลมอนด์ บด / ปั่นด้วย โปรตีน 30 กรัม (ทุกรสนิยม) และ 30 กรัม โกโก้บริสุทธิ์ (ไม่ใช่ Nesquik คือผลิตภัณฑ์บริสุทธิ์ที่ไม่มีน้ำตาล)
  2. เพิ่มผงด้านบนเพื่อ ชีสกระท่อม 700 กรัม (บ้านหรือที่เก็บไขมันสูงสุด)
  3. ในเครื่องปั่นตี 3 ไข่ทั้งหมดผสมกับ bifilife 300 กรัมหรือโยเกิร์ตไร้น้ำตาลรวมไปถึงสารให้ความหวาน (ฉันใช้ Huxol 15-17 เม็ดเจือจางในน้ำร้อน 50 มล. ซึ่งเท่ากับน้ำตาล 100 กรัม) คุณยังสามารถใช้ไขมัน kefir หรือนม 200 ml หากไม่มีผลิตภัณฑ์ดังกล่าวข้างต้น
  4. เพิ่มลงไปในก้อนชีสกระท่อมที่มีผง (โปรตีน + แป้ง + โกโก้) และสิ่งทั้งหมดนี้อีกครั้งกวน / คนในเครื่องปั่นจนเรียบ
  5. เลือกเพิ่ม ถั่ว 100 กรัม และปั่นในเครื่องปั่นด้วยความเร็วต่ำ (เพื่อไม่ให้ละเอียดถั่วลงในแป้ง)
  6. ถ้าปรุงใน เตาอบจากนั้นหลังจากทาแบบฟอร์มด้วยเนยเราก็ใส่ 40 นาที ที่อุณหภูมิ 180–200 °С.
  7. ถ้าปรุงใน multivarkaจากนั้นเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงเราใส่หม้อตุ๋นในโหมดอบโดยปิดฝา (เช่นหล่อลื่นล่วงหน้าด้วยเนย) จากนั้นอีกโหมดอบ 15-20 นาที แต่เปิดฝาเพื่อให้ของเหลวส่วนเกินระเหยออก

เนื่องจากคอทเทจชีสและถั่วที่มีไขมันมันจึงกลายเป็นแคลอรี่ที่สูงขึ้นไปอีกเล็กน้อย ในกรณีของฉันออก 100 กรัม: โปรตีน 15.5 กรัมเกือบจะ 14 กรัมไขมัน, คาร์โบไฮเดรต 2 กรัม, 185 กิโลแคลอรี. นี่คือแป้งมะพร้าว (มื้ออาหาร) ซึ่งมีคาร์โบไฮเดรต 16 กรัมต่อ 100 กรัม - จนถึงตอนนี้เท่านั้นที่ได้รับนี้ ในแป้งอัลมอนด์มีคาร์โบไฮเดรตเพียง 3-4 กรัมต่อ 100 กรัมดังนั้นมันจึงน่าสนใจยิ่งขึ้นสำหรับคาร์โบไฮเดรตต่ำ แม้ว่าในกรณีนี้จะไม่สำคัญ แต่อย่างน้อยสำหรับ LCHF

เตาอบ / ไก่หลายผู้รับ (อาหารทุกวัน, LCHF)

ในตอนบ่ายเนื้อไปด้วยดี ฉันเคยมุ่งเน้นไปที่เต้านมไก่เป็นส่วนใหญ่ (ที่มีธัญพืชหรือพาสต้าที่ทำจากข้าวสาลีดูรัม) แต่ตอนนี้มีคาร์โบไฮเดรตที่ตัดออกจากอาหารจริงฉันชอบต้นขาไก่อ้วน การทำอาหารง่ายและรวดเร็ว:

  1. ต้นขาไก่ 1-1.5 กก ล้างในน้ำปกคลุมด้วยเครื่องเทศเพื่อลิ้มรสเกลือและแพร่กระจายในจานแก้วสำหรับการอบ
  2. คลุมด้วยฝา (ให้แน่ใจว่าได้ปิดมิฉะนั้นไก่จะแห้ง) และส่งไปยังเตาอบ 1.2 ชั่วโมง ที่อุณหภูมิ 180–200 °С.
  3. ทุกอย่างพร้อมจาน ไม่ต้องการน้ำมันหรือน้ำ - มีไขมันและของเหลวเพียงพอในต้นขาดิบ

หากไม่มีแก้วสำหรับอบ แต่มี multivarka - ทำสิ่งเดียวกัน แต่เวลาในการอบน้อยกว่า - หนึ่งชั่วโมงก็เพียงพอแล้ว.

ไม่ต้องการสะโพกไขมันแล้วแทนที่ด้วยเนื้อไก่ (ขั้นตอนอื่นเหมือนกัน) และปรุงอาหาร หนึ่งชั่วโมง ในเตาอบหรือ 40 นาทีในหม้อหุงช้าในโหมด "การอบ"

มีตัวเลือกอื่นด้วยเนื้อไก่:

  1. เป็นชิ้นบาง หลอดไฟขนาดใหญ่สองคู่ แหวน หนึ่งในนั้นถูกวางไว้ที่ด้านล่างของจานเพื่ออบ
  2. 1–1.2 กิโลกรัมของอกไก่ ล้างในน้ำและหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ , เกลือ, เพิ่มเครื่องเทศและใส่หัวหอมในจานอบ
  3. วางโครงหัวหอมที่เหลือ
  4. คุณเปิดกระป๋องสับปะรด (ringlets) และเทของเหลวลงไปในไก่แล้ววางผลไม้อย่างสม่ำเสมอ
  5. ส่งทั้งหมดนี้ 40-50 นาทีในเตาอบที่ 180 ° C

เดียวกันสามารถทำได้ในหม้อหุงช้าและมีไก่จะพร้อมใน 30-40 นาที

อาหารและเคล็ดลับของฉัน

ก่อนกินอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำฉันกินวันละ 5-6 ครั้ง. ในตอนเช้าสมมติว่าเวลา 8 โมงเช้าข้าวโอ๊ตเป็นข้าว หลังจาก 2-3 ชั่วโมง - โจ๊ก / พาสต้า (200–300 กรัมของผลิตภัณฑ์สำเร็จรูป) กับเนื้อสัตว์ (100-150 กรัมของผลิตภัณฑ์สำเร็จรูป) หลังจากนั้นอีกสองสามชั่วโมงโจ๊กด้วยเนื้อสัตว์หรือไข่เจียว 1.5-2 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกายฉันทานแคสเซอรอล 250–300 กรัม เป็นเวลา 40 นาที - ส่วนหนึ่งของโปรตีน หลังจากการฝึกอบรมโจ๊ก / พาสต้ากับของหวานเนื้อสัตว์หรือกระท่อมชีส

แต่ละมื้อที่มีไข่หรือเนื้อสัตว์จะต้องมาพร้อมกับผัก ในฤดูร้อนจะมีแตงกวา 200-300 กรัมมะเขือเทศและสลัดน้ำมันมะกอก ในฤดูหนาว - ปักกิ่งสลัดกะหล่ำปลีที่มีหัวหอม, แครอทและน้ำมันมะกอกหรือกะหล่ำปลีดองกับหัวหอมและน้ำมันเดียวกัน ผักแนะนำให้กินทุกคนและทุกคนสำหรับการทำงานที่ดีของกระเพาะอาหารและลำไส้ ไม่สามารถกินผักใช้ไฟเบอร์ (1 ช้อนโต๊ะหลังอาหารและตกลง แต่ผักดีกว่า)

เตรียมทั้งหมดนี้เป็นเรื่องง่าย ฉันตื่นนอนเวลา 7:30 น. ในเวลา 10 นาทีฉันก็ทำแก้วกิน จากนั้นใส่พาสต้าปรุง ในขณะที่น้ำกำลังเดือดใน 10 นาทีฉันปรุงและส่งไก่ไปที่เตาอบ เขาโยนพาสต้าและเริ่มทำอาหาร ในขั้นตอนการทำพาสต้าเทออกเติมน้ำมันและกลับไปที่หม้อตุ๋น ใช้เวลาประมาณ 30 นาทีในการส่งไปยังหม้อหุงช้า เวลาหนึ่งชั่วโมงถูกใช้ไปกับทุกสิ่งเกี่ยวกับทุกอย่างและมื้ออาหารของฉันพร้อมแล้วสำหรับครึ่งถึงสองวันสำหรับครอบครัวสี่คน ถ้าฉันปรุงเองเพียงอย่างเดียวมันจะเพียงพอสำหรับสามวัน ดังนั้นเวลาและค่าใช้จ่ายในการดำเนินการจึงไม่ใหญ่อย่างที่บางคนคิด

ตอนนี้อาหารของฉันแตกต่างกับโภชนาการ LCHF. ในตอนเช้า - หม้อตุ๋นหรือคอทเทจชีสหรือไข่กวนจากห้าไข่ อาหารกลางวัน - เนื้อสัตว์ (300–350 กรัม), ชีสแข็ง (50 กรัม) และสลัด หนึ่งชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย - ส่วนของโปรตีน หลังจากการฝึกอบรมเช่นเดียวกับในตอนเช้า แต่ไม่มีการทำซ้ำ นั่นคือถ้าไข่อยู่ในตอนเช้าให้ทำชีสกระท่อมหรือแคสเซอรอลในตอนเย็นและในทางกลับกัน ขึ้นอยู่กับจำนวนแคลอรี่ที่ต้องการ (ในวันฝึกอบรมพวกเขาต้องการมากขึ้น) ฉันสามารถเพิ่มเนยถั่ว 50 กรัม (บริสุทธิ์ไม่มีน้ำตาลและสารตัวเติม) ระหว่างมื้อถั่ว 30 นาทีก่อนออกกำลังกายฉันชอบดื่มกาแฟและกิน 20-30 กรัม ดาร์กช็อกโกแลต (โกโก้ตั้งแต่ 70% ขึ้นไป)

โดยหลักการแล้วหากเรายังทำไม่เสร็จฉันก็ไม่กังวลเป็นพิเศษ หนึ่งเดือนหลังจากคาร์โบไฮเดรตต่ำอย่างหนักโดยไม่ทำลายระบอบการปกครองฉันเริ่มสัปดาห์ละครั้งเพื่อให้ได้วัน obzhiralovki เมื่อฉันอนุญาตให้ตัวเองทุกอย่างที่ฉันต้องการและเท่าไหร่ที่ฉันต้องการ นั่นคือหกวัน - โหมดหนึ่งวันฉันกินสิ่งที่ฉันต้องการและสิ่งที่ฉันต้องการ ดังนั้นในวันนี้ obzhiralovki ฉันสามารถรับสิ่งที่ฉันไม่ได้กินในช่วงสัปดาห์ได้อย่างง่ายดาย (ครั้งสุดท้ายที่ฉันกินมากกว่า 5,000 กิโลแคลอรี) สิ่งมีชีวิตเป็นสิ่งที่เฉื่อยดังนั้นแคลอรี่รายสัปดาห์จึงมีความสำคัญมากกว่าแบบรายวัน ทันใดนั้นร่างกายจะไม่“ แตกสลาย” นั่นคือมันจะไม่ประมวลผลกล้ามเนื้อให้เป็นพลังงานเช่นเดียวกับที่ไม่ได้ทำให้อ้วนในพริบตา แต่ถ้าคุณทานมากเกินไปหรือมีภาวะขาดสารอาหารอย่างต่อเนื่องวันต่อวันเป็นต้นเป็นเวลาหลายสัปดาห์ผลที่ตามมาจะไม่ทำให้คุณต้องรอ

สิ่งสำคัญที่ฉันทำเพื่อตัวเองในช่วงหลายปีของการปฏิบัติตามคือ ความต้องการความหลากหลายในอาหาร แต่มันอยู่ในเมนูรายวันในปัจจุบัน. นั่นคือวันที่คุณสามารถทำอาหารสองสามมื้อเหมือนกัน แต่“ ย่ำ” สิ่งเดียวกันสามหรือสี่ครั้งติดต่อกันนั้นเป็นเรื่องยากสำหรับฉัน แต่การทำซ้ำอาหารประจำวันที่แตกต่างกันในแต่ละวัน - นี้ไม่มีปัญหา คุณคุ้นเคยกับมันและจากนั้นคุณรู้สึกสะดวกสบาย ในตอนเช้าข้าวโอ๊ตหรือไข่ - ไชโย! ในมื้อกลางวันเนื้อ - โอเคร่างกายพร้อมแล้ว ในตอนเย็นขนมชีสกระท่อมหรือหม้อปรุงอาหาร - ด้วยความยินดี หากสองสามครั้งในช่วงบ่ายและต่อมาในโจ๊กเย็นด้วยเนื้อสัตว์ตัวเลือกนี้สำหรับฉันหนักน่ารำคาญและโดยทั่วไปฉันต้องการกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพทุกชนิด แต่สิ่งที่อร่อยแทนที่จะเป็นอาหารธรรมดา เกิดอะไรขึ้นเป็นครั้งคราว

จุดสำคัญที่สองในการสังเกตอาหาร - การทำอาหารล่วงหน้า. ไม่ควรที่จะมีเวลากิน แต่ไม่มีอะไรจะกิน นี่เป็นข้อแก้ตัวที่ดีสำหรับร่างกายพวกเขาพูดว่า "มาเลยโยนมันลงในเตาไฟซึ่งมาถึงมือแล้วคุณกินตามปกติ" ถ้าฉันยังไม่ได้กินตามปกติฉันไม่ได้กินสองสามนั่นคือวิธีที่ระบอบการปกครองบิน ตำรับอาหารและตัวอย่างของการรับประทานอาหารอยู่ด้านบนไม่มีอะไรซับซ้อนในการเตรียมล่วงหน้าไม่มี ฉันจัดการเพื่อทำและจัดการเพื่อไม่เพียง แต่สำหรับตัวเอง แต่สำหรับทั้งครอบครัว - ทุกคนเต็มและพอใจ

แม้ว่าใน LCHF-diet ด้วยโหมดที่เรียบง่ายกว่าเนื่องจากไม่จำเป็นต้องกินบ่อยครั้ง - มันเป็นเรื่องธรรมดาที่ไม่มีความรู้สึกหิว อาหารไขมันและโปรตีนนั้นอิ่มตัวอย่างดีและไม่ทำให้อินซูลินกระโดด และนี่หมายความว่าไม่มีระดับน้ำตาลในเลือดที่ลดลงอย่างรวดเร็วและแทบไม่มีความปรารถนาที่จะกินอะไรเลยอย่างต่อเนื่องเพราะความหิวกระหายที่โหดร้าย

บางทีผู้อ่านบางคนอาจสนใจในสิ่งที่เกิดขึ้นกับฉันในสองสามเดือนกับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ ตอนนี้น้ำหนักสด 101 กิโลกรัมเติบโต 190 ซม. และฉันมีลักษณะดังนี้:

ภาวะสุขภาพเป็นปกติไม่มีความอ่อนแอออกกำลังกายสัปดาห์ละสี่ครั้ง จนถึงตอนนี้ยังไม่มีความปรารถนาที่จะกลับไปใช้รูปแบบการบริโภคอาหารแบบดั้งเดิมมากขึ้นด้วยความโดดเด่นของคาร์โบไฮเดรตในอาหาร ฉันจะใช้เวลาอีกหนึ่งเดือนใน LCHF ฉันจะศึกษาคำถามอย่างลึกซึ้งยิ่งขึ้นจากนั้นฉันจะพิจารณาว่าจะเพิ่มคาร์โบไฮเดรตเพิ่มมวลกล้ามเนื้อหรือปล่อยให้เป็นเช่นนั้น ฉันจะบอกทุกอย่างเกี่ยวกับบทความในอนาคต

P. S. โปรดทราบว่าการลดปริมาณอาหารในอาหารเป็นเป้าหมายสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายที่มีน้ำหนัก 100-110 กิโลกรัม นอกจากนี้หากมีปัญหากับไตปริมาณโปรตีนในอาหารประจำวันไม่ควรเกิน 1.5 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม

(ไม่มีการลงคะแนน)

ทำไมจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะสามารถปรุงอาหาร

ในเรื่องนี้ฉันถูกผลักดันโดย TED กับเจมี่โอลิเวอร์ที่เขาบอกว่าคนส่วนใหญ่ไม่ตายจากการฆาตกรรมและยาเสพติด แต่จากโรคที่เกี่ยวกับอาหาร - โรคที่มีการพัฒนาขึ้นอยู่กับอาหารที่ผู้คนติดตามโดยตรง

ใช่ในรัสเซียปัญหาของโรคอ้วนและความตายจากโรคที่เกิดจากโรคอ้วนนั้นไม่รุนแรงนัก แต่อย่างไรก็ตามสิ่งที่เจมี่พูดถึงคือมันสำคัญมากที่จะต้องสอนทฤษฎีอาหารและโภชนาการสำหรับเด็กและสอนพวกเขา (และเรียนรู้ด้วยตนเอง) อย่างน้อย 10 สูตรง่าย ๆ ที่พวกเขาสามารถใช้ในชีวิตจริงวิธีใช้บิลหรือจดหมายหรือกฎของถนน - ทั้งหมดนี้เกี่ยวข้องกับเรา

คนที่ไม่ทราบวิธีการทำอาหารนั้นทำอะไรไม่ถูกและพึ่งพาได้: เขาขึ้นอยู่กับซูเปอร์มาร์เก็ตและทำอะไรไม่ถูกก่อนองค์ประกอบของผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปที่เขาซื้อเพื่อให้ความร้อนที่บ้านได้อย่างรวดเร็ว ชายโสดตายบ่อยกว่าแต่งงานไม่ใช่เพราะพวกเขามีชีวิตที่ยากขึ้น แต่เพราะพวกเขากินตะกรันบ่อยขึ้น ผู้หญิงหลายคนไม่ปรุงอาหารเพราะมันยาวและแข็ง (จริงไม่เสมอไป) และในที่สุดทุกอย่างก็จบลงด้วยสลัดและสับจากซูเปอร์มาร์เก็ต ฉันรู้ฉันทำเอง

เด็กหญิงและผู้หญิงลดน้ำหนักตลอดเวลา แต่ส่วนใหญ่เริ่มลดน้ำหนักเฉพาะเมื่อได้รับเครื่องชั่งน้ำหนักสำหรับบ้านและเริ่มบันทึกจำนวนและสิ่งที่พวกเขากินในหนึ่งวันเพราะไม่รู้วิธีควบคุมปริมาณอาหารที่รับประทาน แต่เมื่อคุณรู้วิธีปรุงอาหาร - คุณล้างทำความสะอาดและประมวลผลผลิตภัณฑ์ที่แตกต่างกันไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง - เป็นประจำคุณรู้เรื่องนี้เกือบทั้งหมดแล้วและคุณไม่จำเป็นต้องใช้เครื่องชั่งและบันทึกย่อเพื่อทำความเข้าใจว่าจานของคุณเป็นเท่าใด คุณเห็นว่ามันทอดด้วยน้ำมันและเกลือมากแค่ไหนดูว่าคุกกี้ทำมาจากอะไร แต่ถ้าความจำล้มเหลวนั่นคือสูตรที่เขียนขึ้นมาเพื่อคุณอย่างโหดเหี้ยม หลังจากนั้นจะง่ายกว่ามากที่จะวิจารณ์สิ่งที่เกิดขึ้นในกระเพาะอาหารของคุณ

ฉันไม่ได้บอกว่าอาหารที่ทำเองที่บ้านนั้นดีต่อสุขภาพมากกว่าอาหารจากซูเปอร์มาร์เก็ต และไม่มีใครจำเป็นต้องทำอาหารทุกวันถ้าเขาหรือเธอไม่ต้องการ แต่ความรู้เกี่ยวกับผลิตภัณฑ์และความสามารถในการปรุงอาหารทำให้คนมีอิสระในการเลือกและปลดปล่อยตำนานที่โง่เขลาต่าง ๆ - ตัวอย่างเช่นอาหารแสนอร่อยที่เตรียมมาเป็นเวลานานหรือผลิตภัณฑ์จากสูตรอาหารไม่สามารถหาได้ทุกที่หรือเนื้อฉ่ำทำเฉพาะมายองเนส .

หลายคนอ้างถึงการทำอาหารเป็นงานอดิเรกหรือทำเป็นกิจวัตร แน่นอนบางครั้งมันเป็นทั้งสองอย่าง แต่นอกเหนือจากนี้ยังมีวิธีการเรียนรู้เพิ่มเติมเล็กน้อยเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกินและบางครั้งก็เป็นวิธีที่ชาวอเมริกันพูดว่าสร้างความแตกต่าง - เปลี่ยนอาหารของคุณและชีวิตด้วยการทำ ทั้งมีสุขภาพดีรสชาติดีและหลากหลายมากขึ้น

นายหญิงที่ดี

“ คุณไม่ได้แต่งงานถ้าคุณไม่สามารถทำอาหารได้ ไม่มีการสร้างบ้านในนี้! ทุกอย่างจะเหมือนกันถ้าคุณต้องการจากชาวนาที่จะตอกตะปู แต่คุณไม่สามารถปรุงโจ๊กด้วยตัวเอง คุณสามารถมีผู้ปกครองผู้ช่วยคุณสามารถสั่งอาหารที่บ้านเก๋ ๆ แต่คุณควรทำอาหารเอง!” - Utyashev อ้างว่า

© DepositPhotos

Laysan เชื่อว่าเราอยู่ในช่วงเวลาที่ปีศาจตัวเองผลักผู้หญิงออกจากบทบาทหญิง “ มันเขียนไว้ที่ไหนว่าไม่ควร? ท้ายที่สุดแล้วในครอบครัวที่มีคุณย่าทั้งหมดคุณย่าคุณยายกำลังทำอาหารอยู่ มีเพียงสตรีในรุ่นนี้เท่านั้นที่เริ่มโต้เถียงว่าพวกเขาไม่ควรทำอะไรเลย ทำไม? "- เธอเสริม

© DepositPhotos

“ การทำอาหาร borscht จะใช้เวลา 20 นาทีในชีวิตของคุณ คุณสามารถพูดคุยทางโทรศัพท์และหั่นผักในเวลาเดียวกัน”- Utyasheva พูดว่า เธอบอกลูกค้าของเธอทั้งหมด ทำอย่างไรจึงจะกลายเป็นแม่บ้านที่ดี.

จากความคิดเห็นของผู้นำ Irina Shikhman ว่าสามีและพ่อครัวที่ดีที่สุด - ผู้ชายสามารถปรุงอาหารด้วยความสำเร็จเดียวกัน Utyasheva ตอบว่าผู้ชายไม่ควรทำ "กิจการของผู้หญิง"

© DepositPhotos

นี่คือวิธีที่ Laysan Utyasheva เข้าใจหนึ่งในสี่บทบาทหญิงหรือตามที่พวกเขาถูกเรียกว่ารัฐ - ปฏิคมหญิง. ผู้หญิงที่มีพัฒนาการ คุณภาพของแม่บ้านที่ดีกลายเป็นแม่ที่ยอดเยี่ยมพวกเขารู้วิธีที่จะให้และดูแล ทำความสะอาดและปรุงอาหารในบ้าน และยังตั้งใจฟังคู่สนทนา กับพวกเขาสะดวกสบาย

© DepositPhotos

ลองมาพูดถึงอีกสามสถานะ หนึ่งในนั้นคือ ผู้หญิงราชินี. “ ราชินี” นั้นแข็งแกร่งเป็นอิสระภูมิใจสวยและได้รับการดูแลเป็นอย่างดี มันเดือดพลังงานของความพอเพียงและความตระหนักในตนเอง พื้นที่ของเธอ: อาชีพ, ธุรกิจ, การเชื่อมต่อทางสังคม เธอชื่นชม บทบาทของราชินีตรงกันข้ามกับบทบาทของพนักงานต้อนรับที่เกี่ยวข้องกับการบริโภคอย่างต่อเนื่องและไม่กลับมา

© DepositPhotos

Zhenya สาว. ไร้กังวลไร้เดียงสาไร้ที่พึ่งและอ่อนแอ เธอคาดหวังว่าจะได้รับการดูแลและคุ้มครองจากผู้ชายและรับเธอเสมอเพราะมันแสดงถึงสถานะของเธอในฐานะเด็กในจินตนาการ นี่คือความฝันนิรันดร์

© DepositPhotos

คนรักของผู้หญิง. เธอเป็นคนที่หลงใหล, ผ่อนคลาย, น่ารับประทาน ในระหว่างความใกล้ชิดเธอให้พลังงานกับผู้ชายมากมายทำให้เขามีพละกำลังและความมั่นใจ

© DepositPhotos

โดยอุดมคติแล้วผู้หญิงควรมีทั้งสี่สถานะและสลับบทบาทตามสถานการณ์

เกี่ยวกับสิ่งที่ผู้ชายชอบในลักษณะและลักษณะของผู้หญิงอ่านในบทความถัดไปของเรา ตามลิงค์

ดูวิดีโอ: เรองงายๆ ทผชายไมร : ปาน ธนพร Official MV (มิถุนายน 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com