เคล็ดลับของผู้หญิง

เป็นไปได้หรือไม่ที่จะดื่มน้ำระหว่างออกกำลังกาย

Pin
Send
Share
Send
Send


ทันทีที่ควรสังเกตว่าน้ำเป็นสิ่งจำเป็นและโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการออกแรงทางกายภาพที่เพิ่มขึ้น ในระหว่างการฝึกในรูปแบบของเหงื่อออกของเหลวจำนวนมาก (ประมาณ 1-3% ของมวลกายทั้งหมด) และส่วนเกินของมันสามารถนำไปสู่การคายน้ำและแม้กระทั่งจังหวะความร้อน

ความชื้นเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการควบคุมอุณหภูมิ อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้เหงื่อเริ่มก่อตัวซึ่งเย็นตัวลง แต่ในเวลาเดียวกันของเหลวจะออกจากเนื้อเยื่อทั้งหมดรวมถึงเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและพวกเขาก็ต้องการน้ำสำหรับการทำงานปกติ นอกจากนี้เลือดข้นขึ้นอย่างเห็นได้ชัดและด้วยเหตุนี้มันเป็นเรื่องยากสำหรับหัวใจที่จะสูบฉีดมันภาระที่วางไว้บนมันเกือบสองเท่า

นอกจากนี้น้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก ดังนั้นด้วยการขาดกระบวนการเผาผลาญเซลล์ไขมันจึงถูกยับยั้งอย่างมาก และสิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะเลือดข้นมากเกินไปไม่สามารถส่งออกซิเจนไปยังเซลล์ทั้งหมดได้ เป็นผลให้เซลล์ไขมันไม่ออกซิไดซ์และดังนั้นจึงไม่เผาไหม้

น้ำดื่มที่ดีที่สุดคืออะไร?

  • ตัวเลือกที่เหมาะจะเป็นน้ำสะอาดตามปกติและควรกรองหรือต้มหรือกลั่น น้ำประปาธรรมดาไม่เหมาะสมเนื่องจากมีมวลของสารที่ไม่จำเป็นและเป็นอันตราย
  • คุณสามารถใช้น้ำแร่ได้ แต่ใช้น้ำโต๊ะเท่านั้นไม่ใช่ยา (แนะนำให้ใช้ในกรณีที่มีหลักฐาน)
  • สำหรับนักกีฬามืออาชีพตัวเลือกที่เหมาะจะเป็นเครื่องดื่มกีฬาชนิดพิเศษที่อุดมไปด้วยสารที่มีประโยชน์: วิตามินมาโครและธาตุขนาดเล็กโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและแร่ธาตุ

แน่นอนว่าคุณไม่สามารถดื่มเครื่องดื่มอัดลมน้ำผลไม้และมิลค์เชคใด ๆ ประการแรกพวกเขาจะไม่ดับความกระหายของพวกเขาประการที่สองพวกเขามีน้ำตาลและที่สามพวกเขาจะเกินระบบย่อยอาหาร

อย่างไรก็ตามอุณหภูมิของของเหลวที่บริโภคก็มีความสำคัญเช่นกัน เป็นการดีที่น้ำควรจะเย็นเพราะมันอยู่ในรูปแบบนี้ที่ไม่เพียง แต่ดูดซับได้ดีขึ้น แต่ยังช่วยให้ร่างกายเย็นลงอย่างเต็มที่ การดื่มของเหลวที่เย็นมากเกินไปอาจทำให้เกิด vasospasm และนำไปสู่ภาวะอุณหภูมิต่ำ ร้อนจะเพิ่มเหงื่อออกและอุณหภูมิของร่างกาย

ก่อนฝึกซ้อม

เพื่อให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยความชื้นประมาณสองถึงสามชั่วโมงก่อนออกกำลังกายให้ดื่มน้ำประมาณ 500 มล. นอกจากนี้ยังควรดื่มน้ำสักแก้วประมาณครึ่งชั่วโมงก่อนเริ่มเซสชัน ดื่มทันทีก่อนออกกำลังกาย (โดยเฉพาะอย่างยิ่งจำนวนมาก) ไม่ควรจะเป็นมันจะเพิ่มภาระในกระเพาะอาหารและร่างกาย ในการบริโภคในช่วงฤดูร้อนควรจะเพิ่มขึ้นประมาณ 200-300 มล.

ในการฝึก

ในระหว่างออกกำลังกายคุณควรดื่มประมาณ 100 มล. ทุก 10-15 นาที แต่สิ่งนี้ควรทำในจิบ ๆ ผู้ฝึกสอนหลายคนแนะนำให้ใช้หนึ่งส่วนหลังจากการออกกำลังกายแต่ละครั้งที่เสร็จสิ้นเพื่อเติมเต็มร้านของเหลว และถ้ามันเป็นเรื่องยากและต้องใช้ความพยายามอย่างมากปริมาณครั้งเดียวสามารถเพิ่มเป็น 150-200 มล. คุณควรมุ่งเน้นไปที่สภาพของคุณนั่นคือความกระหาย

แต่ไม่ว่าในกรณีใด ๆ ไม่จำเป็นต้องดื่มมากเกินไปในแต่ละครั้งเนื่องจากความรู้สึกแออัดของกระเพาะอาหารจะทำให้รู้สึกไม่สบายและรบกวนการออกกำลังกายและในบางกรณีอาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้หรืออาเจียนได้

แล้วอะไรล่ะ

หลังจากการฝึกอบรมมีความจำเป็นที่จะต้องชดเชยการสูญเสียความชุ่มชื้นเพื่อให้การใช้น้ำในระยะนี้มีความสำคัญเท่าเทียมกัน ภายในสองชั่วโมงหลังจากสิ้นสุดเซสชันดื่มน้ำประมาณ 500-700 มิลลิลิตร ดื่มต่อไปในส่วนเล็ก ๆ ใน 4 ชั่วโมงถัดไปเพื่อคืนสมดุลของน้ำอย่างเต็มที่

ปริมาณที่เหมาะสม

คุณควรดื่มน้ำมากแค่ไหน? ข้างต้นได้รับการนำเสนอโดยประมาณเท่านั้น แต่ควรขึ้นอยู่กับความต้องการของคุณความเข้มของน้ำหนักสภาพการฝึกซ้อมน้ำหนักและคุณสมบัติบางอย่างของร่างกาย ดังนั้นยิ่งมีน้ำหนักมากเท่าไหร่ปริมาณของของเหลวก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น นอกจากนี้ยังควรเพิ่มขึ้นตามความเข้มของการฝึกอบรมที่เพิ่มขึ้นเนื่องจากความชื้นจะหายไปมากขึ้นเมื่อทำการออกกำลังกายที่ซับซ้อน

ให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบสภาพของคุณดับความกระหายของคุณเพราะมันเป็นตัวบ่งชี้ที่แน่นอนของการขาดน้ำในร่างกาย นอกจากนี้หากคุณมีปัญหาไตหรือโรคที่มาพร้อมกับอาการบวมแล้วคุณไม่ควรใช้มันในทางที่ผิด

อย่างไรก็ตามปริมาณของเหลวที่บริโภคต่อวันควรอยู่ที่ประมาณ 2-2.5 ลิตรสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักตัวโดยเฉลี่ย แต่ในฤดูร้อนการบริโภคควรจะเพิ่มขึ้นประมาณ 500-1,000 มิลลิลิตร

เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์

เคล็ดลับบางประการสำหรับนักกีฬาและคนรัก:

  1. เพื่อความมั่นใจในคุณภาพของน้ำให้นำขวดของคุณติดตัวไปด้วยเสมอเพื่อการฝึกอบรม นอกจากนี้ให้ใกล้ชิดกับคุณ
  2. ขวดกีฬาชนิดพิเศษพร้อมที่กดน้ำแสนสะดวกจะช่วยให้คุณจิบได้อย่างถูกต้อง
  3. ที่ดีที่สุดคือการดื่มน้ำในขนาดเล็กและขนาดเล็กดังนั้นกระเพาะอาหารจะไม่เกิน (และโหลดจำนวนมากที่สามารถรบกวนทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายและลดประสิทธิภาพ) และร่างกายจะมีเวลาดูดซับของเหลวอย่างเต็มที่
  4. เพื่อควบคุมปริมาณน้ำที่คุณดื่มให้บันทึกปริมาณของเหลวที่คุณใช้
  5. ระบุการขาดน้ำจะช่วยให้ปัสสาวะ หากสีของเธอมืดและปัสสาวะเป็นของหายากแสดงว่าร่างกายคุณมีน้ำไม่เพียงพอ
  6. หากคุณมีข้อสงสัยเกี่ยวกับบางสิ่งให้ปรึกษากับโค้ชที่มีประสบการณ์
  7. พวกเขาจะช่วยเติมเต็มความชุ่มชื้นสำรองและขั้นตอนน้ำในขณะที่ร่างกายสามารถดูดซับของเหลวบางส่วนผ่านรูขุมขนของผิวหนัง ดังนั้นหลังเลิกเรียนจะเป็นประโยชน์ในการอาบน้ำ
  8. อย่าดื่มน้ำแร่ที่มีรสเค็มมากเกินไปเพราะอาจเพิ่มความกระหายได้
  9. ดื่มทุกครั้งที่คุณรู้สึกกระหายคุณไม่ควรต่อสู้ หากคุณต้องการดื่มจริงๆ แต่คุณเพิ่งทำไปคุณสามารถล้างปากด้วยน้ำ นี่คือสิ่งที่นักมวยทำในระหว่างการต่อสู้ไม่สามารถใช้ของเหลวได้เลย
  10. ขอแนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มเฉพาะสำหรับกีฬาหากภาระในระหว่างการฝึกมีความสำคัญ ถ้าความเข้มต่ำน้ำจะทำ

ดื่มอย่างถูกต้องเพื่อการออกกำลังกายมีประสิทธิภาพและมีประโยชน์!

คุณสมบัติที่สำคัญของน้ำดื่ม

  1. สุขภาพของบุคคลนั้นขึ้นอยู่กับระบบภูมิคุ้มกัน น้ำดื่มขจัดสารพิษออกจากร่างกายและทำให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงและปลอดภัยยิ่งขึ้น
  2. ในช่วงอากาศร้อนหรือออกกำลังกายร่างกายจะสูญเสียน้ำมากเกินไปในรูปของเหงื่อ น้ำดื่มช่วยลดอุณหภูมิของร่างกายและคืนค่าปริมาณน้ำที่จำเป็น
  3. น้ำช่วยปรับปรุงระดับความชุ่มชื้นของผิวทำให้ดูสดและอ่อนเยาว์
  4. น้ำมีส่วนช่วยในการบริโภคอาหารเช่นเดียวกับวิตามินและแร่ธาตุที่มี
  5. น้ำดื่มสร้างความรู้สึกสมบูรณ์ซึ่งนำไปสู่องค์กรตามธรรมชาติของการบริโภคแคลอรี่พิเศษ

ดื่มน้ำระหว่างเล่นกีฬา

ฉันสามารถดื่มน้ำในระหว่างออกกำลังกายได้หรือไม่?ขึ้นอยู่กับผลลัพธ์ที่คุณต้องการจากการออกกำลังกายนี้ หากงานของคุณคือการกระชับและสร้างกล้ามเนื้อทำให้ร่างผอมเพรียวและแข็งแรงขึ้นผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ดื่มน้ำมาก ๆ หากคุณต้องการลดน้ำหนักโดยไม่สร้างกล้ามเนื้อนั่นก็คือคุณกำลังออกกำลังกายแบบแอโรบิคมากกว่าการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงแนะนำให้ดื่มน้อยลงระหว่างเรียนเพื่อให้น้ำไม่ทำให้คุณหนักด้วยการเคลื่อนไหว แต่จะทิ้งของเหลวในระหว่างการออกกำลังกายอย่างสมบูรณ์ไม่สามารถ

วิธีการลดน้ำหนักโดยการกำจัดน้ำส่วนเกินออกจากร่างกายเป็นอันตรายต่อสุขภาพและไม่ได้ผล ในช่วงที่มีการเล่นกีฬาร่างกายจะทำการสกัดน้ำจากเลือดและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อก่อนจากนั้นจึงทำการสะสมไขมัน น้ำที่ถูกกำจัดออกจากเซลล์ไขมันจะกลับมาในเวลาต่อมา หากน้ำถูกปฏิเสธเลือดข้นขึ้นซึ่งอาจนำไปสู่โรคหลอดเลือดและความดันโลหิตลดลง นอกจากนี้ในระหว่างการขาดน้ำมีความเสี่ยงของนิ่วในไต

นักกีฬาที่มุ่งเน้นความสนใจไปที่กล้ามเนื้อและการพัฒนาโดยรวมของร่างกายควรเป็นไปตามรูปแบบเฉพาะของปริมาณของเหลว สองชั่วโมงก่อนออกกำลังกายดื่มน้ำ 200-300 มล. ควรบริโภค 100 มล. ทุก 10-15 นาทีในระหว่างเรียน

ในกระบวนการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อกรดแลคติคเกิดขึ้นซึ่งทำให้เกิดอาการปวดและไม่สบาย น้ำช่วยให้คุณ "ล้าง" สารนี้ออกจากร่างกาย นักกีฬาหลายคนเติมน้ำผึ้งลงไปในน้ำ - กลูโคสจะช่วยฟื้นฟูสมดุลพลังงาน ขอแนะนำให้ดื่มในจิบเล็ก ๆ โดยเน้นที่ความรู้สึกของคุณ หากคุณรู้สึกอึดอัดกับน้ำให้ จำกัด ปริมาณแอลกอฮอล์ที่คุณดื่ม

เมื่อออกกำลังกายแบบแอโรบิค (วิ่ง, เต้น, ออกกำลังกาย) ซึ่งใช้บ่อยที่สุดในการลดน้ำหนักไม่แนะนำให้ดื่มมาก หัวใจและไตซึ่งกำลังทำงานอยู่ภายใต้แรงกระทำเช่นนี้ได้รับแรงกระแทกอย่างรุนแรงเมื่อมีปริมาณน้ำเพิ่มขึ้น

เมื่อท้องเต็มไปด้วยน้ำมันเป็นการยากที่จะทำกิจกรรมดังกล่าว ควรเมาเหล้าครึ่งชั่วโมงก่อนฝึกอบรมและหลังจบบทเรียน 15-20 นาที โค้ชบางคนแนะนำให้เพียงแค่ล้างปากเมื่อคุณวิ่งหรือเต้นรำ แต่อย่ากลืนน้ำ นี่เป็นรายบุคคล - หลายคนมีเพียงพอที่จะฟื้นฟูคอแห้ง เป็นสิ่งสำคัญที่น้ำไม่เย็น - นี้อาจส่งผลกระทบต่อระบอบการปกครองอุณหภูมิของร่างกายและทำให้เสี่ยงต่อการเป็นหวัด

เป็นไปได้หรือไม่ที่จะดื่มน้ำในระหว่างออกกำลังกาย

ดื่มน้ำระหว่างออกกำลังกายในมือข้างหนึ่งมันเป็นสิ่งจำเป็นเพราะจากหลักสูตรชีววิทยาที่โรงเรียนเรารู้ว่าคนที่ขาดน้ำและน้ำ 75-80% นั่นคือการขาดน้ำส่งผลกระทบต่อร่างกายในทางลบอย่างมาก นั่นคือเหตุผลที่จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องตรวจสอบสมดุลของน้ำในร่างกาย

ด้วยการออกแรงทางกายภาพอุณหภูมิร่างกายก็จะสูงขึ้น เพื่อทำให้ร่างกายของเขาเย็นลงเริ่มก่อให้เกิดเหงื่อซึ่งทำให้อุณหภูมิในร่างกายสมดุล ในเวลาเดียวกันเลือดก็เริ่มข้นขึ้นและมันก็กลายเป็นเรื่องยากมากที่หัวใจจะผ่านมันเองและกระจายไปทั่วร่างกาย เป็นผลให้หัวใจได้รับภาระสองเท่าเนื่องจากการขาดน้ำในระหว่างการออกกำลังกาย

เราเล่นกีฬาเพื่อรักษารูปร่างให้เป็นปกติและลดน้ำหนัก แต่การขาดความชุ่มชื้นในร่างกายเป็นตัวยับยั้งการเผาผลาญไขมัน เลือดที่หนาเกินไปจะไม่ส่งออกซิเจนไปยังเซลล์ซึ่งหมายความว่าเซลล์ไขมันจะไม่ออกซิไดซ์ แต่มีออกซิเจนในเลือดในปริมาณที่เพียงพอเท่านั้นที่สามารถสลายไขมันได้

การดื่มน้ำในระหว่างการออกกำลังกายกลายเป็นว่าเป็นไปไม่ได้ แต่ยังเป็นสิ่งสำคัญด้วย น้ำช่วยในการฟื้นฟูร่างกายหลังจากออกแรงทางกายภาพส่งเสริมการดูดซึมของโปรตีนการไหลของกรดอะมิโนเข้าสู่เซลล์กล้ามเนื้อ เนื่องจากการขาดน้ำของร่างกายโปรตีนจะถูกดูดซึมได้ไม่ดีและส่วนเกินทั้งหมดจะถูกลบออกจากร่างกายตามธรรมชาติ ดังนั้นหากเป้าหมายของการฝึกในโรงยิมสำหรับคุณคือการสร้างมวลกล้ามเนื้อแล้วไม่มีน้ำกระบวนการนี้จะช้ามาก หากคุณทานอาหารเสริม creatine และโปรตีนอัตราการใช้น้ำต่อวันจะเพิ่มขึ้นจาก 1.5 ลิตร (ปกติ) เป็น 3 ลิตร

มีกีฬาดังกล่าวให้ดื่มน้ำในระหว่างการฝึกอบรมซึ่งยังจำเป็นต้อง จำกัด โดยเฉพาะอย่างยิ่งกีฬานี้กำลังวิ่ง ในกีฬาประเภทนี้การบริโภคน้ำปริมาณมากสามารถลดความแข็งแกร่ง นอกจากนี้ไม่แนะนำให้ดื่มน้ำในระหว่างการออกกำลังกายสำหรับนักกีฬาที่เตรียมความพร้อมสำหรับการแข่งขันและต้องการกำจัดของเหลวในร่างกายระบอบการปกครองดังกล่าวเรียกว่า "การทำให้แห้ง" แต่การดื่มน้ำในระหว่างการออกกำลังกายเป็นประจำจะต้อง

ดื่มน้ำขณะออกกำลังกาย - เคล็ดลับ

เคล็ดลับ # 1 การดื่มน้ำเย็นระหว่างออกกำลังกายไม่สามารถเสี่ยงต่อการป่วยได้ เมื่อได้รับความร้อนจากร่างกายและสัมผัสกับน้ำเย็นคุณสามารถเป็นหวัดได้ง่ายมาก

สภาหมายเลข 2 คุณต้องดื่มน้ำไม่ได้อยู่ในจิบใหญ่ (แม้ว่าคุณต้องการจริงๆ) แต่มีขนาดเล็ก แต่ค่อนข้างบ่อย

สภาหมายเลข 3 หลังออกกำลังกายแต่ละครั้งให้ดื่มน้ำ 2-3 ลิตรที่อุณหภูมิห้องเพื่อความสมดุลของน้ำในร่างกายจะไม่ถูกรบกวน

สภาหมายเลข 4 ความจริงที่ว่าจำเป็นต้องดื่มน้ำในระหว่างออกกำลังกายไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถดื่มได้ในปริมาณที่ไม่ จำกัด รวม 2 ลิตรต่อวันก็เพียงพอแล้ว

สภาหมายเลข 5 แทนที่จะเป็นน้ำแร่ธรรมดาคุณสามารถดื่มค็อกเทลพิเศษได้ซึ่งจะเป็นการดีกว่าถ้าคุณถามผู้ฝึกสอนถึงองค์ประกอบและคุณประโยชน์

อย่างที่คุณเห็นมันเป็นไปได้ที่จะดื่มน้ำในระหว่างการออกกำลังกายหากสิ่งนี้ไม่สามารถใช้ได้กับกีฬาบางประเภทหรือการดูแลเป็นพิเศษสำหรับนักกีฬา ควรดื่มน้ำบ่อย ๆ และในจิบเล็ก ๆ ดังนั้นจึงดูดซึมได้ดีกว่ามาก เฉพาะตอนนี้ปริมาณการใช้น้ำในระหว่างการฝึกอบรมที่มีลิตรจะนำไปสู่การบวมและปัญหาเกี่ยวกับระบบสืบพันธุ์ ดื่มเพื่อสุขภาพของคุณ!

“ มนุษย์เป็นน้ำ 80%” - นี่เป็นคำแถลงที่เราเคยได้ยินและรู้มาตั้งแต่เด็ก ที่จริงแล้วน้ำเป็นหนึ่งใน "องค์ประกอบ" หลักของร่างกายของเรา: ในเนื้อเยื่อเนื้อหาของมันคือประมาณ 70-80% ในสมอง - 75% และในเลือด 92%! น้ำไหลผ่านเส้นเลือดของเราอย่างแท้จริง! อย่างไรก็ตามการสูญเสียน้ำนี้ง่ายมาก

ด้วยการออกแรงอย่างหนักร่างกายจะทำงานอย่างแข็งขันปล่อยน้ำในรูปของเหงื่อ ในระหว่างการออกกำลังกายหนึ่งครั้งร่างกายจะสูญเสียของเหลว 1 ถึง 3 ลิตร ดังนั้นหากเวลาไม่เติมเต็มองค์ประกอบทั้งหมดในร่างกายของเราเริ่มที่จะ "ล้มเหลว" ซึ่งอาจนำไปสู่ผลที่ไม่พึงประสงค์มากที่สุด มีภาวะขาดน้ำ

ที่นี่เรามาใกล้กับหัวข้อที่สำคัญมาก - การใช้น้ำในระหว่างการเล่นกีฬา บุคคลที่สัมผัสร่างกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อออกแรงทางร่างกายจำนวนมากต้องรู้ว่าจำเป็นต้องดื่มน้ำไม่เพียง แต่เป็นประจำ แต่ยังถูกต้อง ก่อนที่เราจะพูดถึงระบอบการปกครองของของเหลวในระหว่างการฝึกซ้อมเราจะหันมาสนใจบทบาทของกีฬาทางน้ำ

ในระหว่างการออกกำลังกายจำเป็นต้องมีน้ำอย่างแรกเพื่อการควบคุมอุณหภูมิของร่างกายและการไหลเวียนของการเผาผลาญตามปกติ ปริมาณของของเหลวที่เสียไปนั้นขึ้นอยู่กับความเข้มของการออกกำลังกายน้ำหนักตัวและอุณหภูมิโดยรอบ เมื่อของเหลวหายไปเลือดของคนจะข้นขึ้นข้นขึ้นและเนื้อเยื่อสมองและกล้ามเนื้อต้องการออกซิเจนและสารอาหารที่น่ากลัว ในสถานการณ์เช่นนี้หัวใจของเราเริ่มทำงานด้วยแรงสามเท่าเพื่อขับเลือดที่หนาผ่านหลอดเลือดดำ ชีพจรเพิ่มขึ้นอุณหภูมิของร่างกายเพิ่มขึ้น เป็นผลให้ - การสูญเสียความแข็งแกร่ง, การประสานงานที่ไม่ดี, การสูญเสียการวางแนวอวกาศ หลายคนใช้อาการเหล่านี้เพื่อประสิทธิภาพของการฝึกอบรมโดยไม่ทราบว่าสิ่งเหล่านี้เป็นผลมาจากการขาดน้ำ ไม่จำเป็นต้องพูดนอกจากอันตรายที่ชัดเจนต่อการทำงานของหัวใจและสมองประสิทธิภาพของการฝึกอบรมจะลดลงเหลือศูนย์

เมื่อสัญญาณแรกของการขาดน้ำร่างกายจะหยุดทำงานอย่างเต็มกำลังดังนั้นการฝึกไม่ได้ทำให้เกิดประสิทธิผล ผู้ที่ต้องการบรรลุผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนควรจำไว้ว่ากีฬาเป็นไปไม่ได้โดยไม่ต้องใช้น้ำดื่มสะอาด ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องเติมของเหลวในร่างกายให้ทันเวลา

กฎของการดื่มน้ำในระหว่างการออกกำลังกาย

กฎข้อแรกและสำคัญที่สุดบอกว่า - ดื่มน้ำดื่มที่สะอาด ในกีฬานอกเหนือจากของเหลวร่างกายยังสูญเสียธาตุต่าง ๆ เช่นโซเดียมแคลเซียมเกลือแร่ดังนั้นโค้ชบางคนแนะนำให้คนไข้ดื่มน้ำแร่ นี่เป็นวิธีที่ผิด แน่นอนว่าน้ำแร่มีประโยชน์ แต่ควรใช้ตามคำแนะนำของแพทย์และในปริมาณที่แน่นอน มันถูกออกแบบมาเพื่อรักษาและเสริมสร้างร่างกายไม่ใช่เพื่อการใช้งานที่ไม่สามารถควบคุมได้! สารละลายเกลือแร่ในน้ำดังกล่าวมีองค์ประกอบที่ซับซ้อนและสามารถรบกวนสมดุลขององค์ประกอบการติดตามในร่างกายของคุณได้อย่างง่ายดาย จำไว้ว่าน้ำดื่มธรรมดาดีที่สุดสำหรับการฝึก

วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการชดเชยข้อบกพร่องของของเหลวในร่างกายคือการใช้น้ำอย่างค่อยเป็นค่อยไปในส่วนเล็ก ๆ ระหว่างการออกกำลังกาย

อย่าพยายามทำ "สำรอง" น้ำก่อนออกกำลังกายหลังจากดื่มของเหลวสองหรือสามลิตรสิ่งนี้จะไม่ช่วยให้ร่างกายของคุณลดภาระ แต่จะทำให้เกิดปัญหาเล็กน้อยเช่นการเดินทางไปห้องน้ำและหน้าท้องป่องและทำให้รู้สึกหนัก แต่ก็ยังสมบูรณ์ที่จะปฏิเสธน้ำก่อนการฝึกอบรมก็ไม่คุ้มค่า หนึ่งชั่วโมงครึ่งก่อนเริ่มเรียนควรดื่มน้ำ 200-400 มิลลิลิตร สิ่งนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณ“ อุ่นเครื่อง” และปรับให้เข้ากับการทำงานที่กระตือรือร้น

ความต้องการของร่างกายสำหรับของเหลวในระหว่างการรับน้ำหนักอยู่ที่ประมาณ 0.5-1 ลิตรใน 1.5-2 ชั่วโมง ยิ่งการฝึกอบรมมากขึ้นและยิ่งโหลดมากเท่าไหร่ก็จะยิ่งใช้น้ำมากขึ้นเท่านั้น แต่คุณควรดื่มน้ำเป็นส่วนเล็ก ๆ ของ 100-150 มล. ทุก ๆ 15 นาที มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะดื่มในจิบเล็ก ๆ ให้ก่อนที่ร่างกายนี้ส่วนที่เหลือ 1-2 นาที ห้ามดื่มขณะวิ่งหรือออกกำลังกายอื่น ๆ หยุดพักสมองแล้วดื่มได้ Температура воды должна быть ниже комнатной, чтобы более эффективно охладить ваш организм, но не ледяной. Рекомендуемая температура составляет 12 градусов. Есть и еще одно правило – после тренировки организм также нуждается в жидкости, чтобы «успокоиться». В таком случае вам следует выпить до 400 мл воды, также разделяя ее на порции по 150 м каждые 15 минут.การปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้สำหรับการดื่มน้ำในระหว่างการออกกำลังกายจะช่วยให้ร่างกายของคุณรักษาสมดุลของน้ำที่เหมาะสมและดีต่อสุขภาพซึ่งในที่สุดก็จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกายของคุณ

แม้จะมีข้อเท็จจริงที่ว่านักวิทยาศาสตร์ทุกคนมีมติเป็นเอกฉันท์ยืนยันถึงความจำเป็นในการใช้น้ำในระหว่างการเล่นกีฬา แต่ก็ยังมีผู้ติดตามของโรงเรียนเก่า "สนับสนุนการปฏิเสธการดื่มน้ำในระหว่างการออกกำลังกาย วิธีการนี้ผิดขั้นพื้นฐาน ประการแรกสิ่งมีชีวิตที่ขาดน้ำไม่สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพซึ่งสามารถนำไปสู่ผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์มากมายรวมถึงปัญหาการเป็นลมและหัวใจ ประการที่สองของเหลวที่สูญเสียบ่อยครั้งในระหว่างการออกกำลังกายจะเท่ากับแคลอรี่ที่หายไป (น้ำหนักตัวลดลงเนื่องจากการขาดน้ำลดลงจริง) ซึ่งนำไปสู่การบิดเบือนการคำนวณความเข้มและประสิทธิผลของการออกกำลังกาย มนุษย์สูญเสียน้ำไม่ใช่น้ำหนัก

ในสมัยนั้นเมื่อคุณหยุดเล่นกีฬาการดื่มน้ำก็สำคัญพอ ๆ จำไว้ว่าชากาแฟน้ำผลไม้และเครื่องดื่มอื่น ๆ - ไม่เป็นไปตามความต้องการของร่างกาย! อาจเป็นไปได้ว่าพวกเขามีประโยชน์ในสิ่งอื่น แต่ไม่สามารถนำไปใช้กับ "ความต้องการของร่างกายที่ลื่นไหล" น้ำดื่มที่สะอาดเท่านั้นที่สามารถรักษาสมดุลของเหลวในร่างกายที่จำเป็น ควรดื่มน้ำในปริมาณน้อย น้ำดื่มที่สะอาดเข้าสู่กระแสเลือดซึ่งช่วยให้มั่นใจได้ว่าการขนส่งของสารออกฤทธิ์ฟรีช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับสารพิษและตะกรันได้อย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ดื่มน้ำวันละ 2 ลิตร

ตอนนี้คุณคุ้นเคยกับกฎของการใช้น้ำอย่างเหมาะสมในระหว่างการออกกำลังกายและจะสามารถควบคุมสถานะของร่างกายในระหว่างการเล่นกีฬา จำนวนที่แน่นอนของของเหลวที่ใช้จะต้องคำนวณเป็นรายบุคคลขึ้นอยู่กับน้ำหนักของร่างกายและความรุนแรงของความเครียด อย่างไรก็ตามหากคุณเป็นนักกีฬาสามเณรคุณจะมีแผนการใช้น้ำแบบสากลในระหว่างการฝึกซึ่งควรปฏิบัติตามเป็นครั้งแรกจนกว่าคุณจะเข้าใจว่าร่างกายต้องการของเหลวมากเพียงใด

สองชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย - น้ำ 200-300 มิลลิลิตร
10 นาทีก่อนออกกำลังกาย - 100 มล.
ระหว่างการออกกำลังกาย - 100-150 มิลลิลิตรทุก 15 นาที
หลังการฝึกอบรม - 150 มล. ทุก ๆ 15 นาทีเป็นเวลาหนึ่งหรือสองชั่วโมง
น้ำเป็นพื้นฐานของทุกชีวิตรวมถึงมนุษย์ด้วย หากไม่มีน้ำร่างกายของเราจะไม่สามารถทำงานได้ตามปกติดังนั้นคุณต้องตรวจสอบความสมดุลของของเหลวในร่างกายและมีความสำคัญอย่างยิ่งระหว่างการออกกำลังกาย การใช้น้ำในกีฬาเป็นศิลปะที่คุณแต่ละคนสามารถทำได้! สิ่งสำคัญคือแนวทางที่มีความสามารถ

วัฒนธรรมทางกายภาพเป็นยารักษาสำหรับวัยชรา

ในระดับนี้คำแนะนำของผู้ฝึกสอนและผู้เชี่ยวชาญโรคหัวใจอาจแตกต่างกัน โค้ชที่มุ่งเน้นไปที่ผลลัพธ์จะเสนอให้ "ประสบ" และดำเนินการต่อภาระ บางทีแนะนำให้ดับกระหายด้วยแหล่งของเหลวต่าง ๆ ผู้เชี่ยวชาญโรคหัวใจจะแนะนำให้ค่อยๆลดการออกกำลังกายและรู้สึกกระหาย และหลังจากการกลับมาของอัตราการเต้นของชีพจรและระดับความดันโลหิตเพื่อเริ่มต้นการเติมน้ำที่ขาดในร่างกาย ก่อนหน้านั้นยกเว้นหล่อเลี้ยงช่องปากให้ถือน้ำหรือเครื่องดื่มไว้ในปาก

ทำไมเป็นเช่นนั้น เมื่อคุณต้องการ เร็วขึ้นสูงขึ้นแข็งแกร่งขึ้น ทั้งหมดวิ่งกระโดดว่ายน้ำและสิ่งที่คล้ายกันคุณต้องออกกำลังกายแต่ละครั้งอย่างเข้มข้นที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อความสามารถของคุณ และถ้าโค้ชของคุณจดจำรหัสแรงงานของสหภาพโซเวียต (รหัสแรงงาน) และรวมการทำงานและการพักผ่อนอย่างถูกต้องความสำเร็จของคุณก็จะเติบโต เป็นโอกาสที่จะแซงทุกคนในบ้านอำเภอเมืองประเทศทวีปในโลก ได้รับรางวัลที่สมควรได้รับ

แต่ถ้าคุณต้องการ อีกต่อไป ทั้งหมดวิ่งกระโดดว่ายน้ำ ฯลฯ ซึ่งมักจะเรียกว่า "อายุการใช้งานที่ยืนยาว" จากนั้นจะเป็นการดีกว่าถ้าได้ฟังคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญโรคหัวใจ เมื่ออัตราการไหลเวียนโลหิตเพิ่มขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายระยะเวลาที่เหมาะสมของการโหลดจะถูกกำหนดโดยน้ำที่ใช้ แต่โดยน้ำที่เข้าสู่กระแสเลือดจากเซลล์จากเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน และในขณะที่มีการสำรองน้ำมือถือที่สร้างขึ้นก่อนการฝึกอบรม - น้ำไหลผ่านเลือดไปยังผิวหนังและปอดจากนั้นปล่อยด้วยเหงื่อและอากาศหายใจออก

ทันทีที่น้ำประปาในร่างกายลดลงการคายน้ำจะเริ่มขึ้น ปรากฏว่าปากแห้งเหงื่อร้อนกระหาย ในเวลานี้ดื่มน้ำในรูปแบบใด ๆ - เพิ่มปริมาณเลือดและภาระในหัวใจอย่างมาก ด้วยวิธีนี้หัวใจของการกีฬาพัฒนาได้เร็วขึ้นพร้อมกับผลที่ตามมาทั้งหมด

วิธีดื่มน้ำหลังอาหาร

ดังนั้น ถ้าคุณต้องการมีชีวิตที่ยืนยาว - เมื่อสัญญาณแรกของการขาดน้ำปรากฏขึ้นคุณจะค่อยๆลดภาระลง และหลังจากการเต้นของชีพจรกลับไปที่ตัวชี้วัดก่อนการออกกำลังกาย - ดับความรู้สึกของความกระหาย

แหล่งน้ำอาจแตกต่างกัน หากหลังจากการฝึกความอยากอาหารปรากฏขึ้น - จากนั้นเพื่อดับความกระหายน้ำที่มีกรดหรือน้ำผลไม้ในปริมาณ 200-400 มิลลิลิตรจะดีกว่า: ในจิบเล็ก ๆ โดยไม่ต้องถือไว้ในปาก คุณสามารถกินได้เมื่อความอยากอาหารปรากฏขึ้นอีกครั้ง หากไม่มีความอยากอาหารน้ำสะอาดรวมถึงน้ำอัลคาไลน์จะช่วยกำจัดความกระหาย และกินอาหารในช่วงพักฟื้นตามความอยาก น้ำผลไม้จะช่วยให้คุณได้รับความอยากอาหารที่ดีต่อสุขภาพ - เป็นเหล้าก่อนอาหาร

หากคุณเข้าใจวิธีการดื่มน้ำในกีฬาออกกำลังกายแล้วคุณสามารถประสบความสำเร็จมากขึ้นในสาขานี้

สุขภาพดีกับคุณ! และทัศนคติที่สมเหตุสมผลต่อเขา

เข้าร่วมกลุ่ม TSN. บล็อกบน facebook และคอยติดตามการอัพเดท!

ดื่มน้ำเท่าไหร่

มันเป็นธรรมชาติของมนุษย์ที่จะเหงื่อออก ตามที่นักวิทยาศาสตร์แม้ในสภาวะสงบร่างกายของมนุษย์ปล่อยความชื้นได้มากถึง 0.5 ลิตรต่อวันผ่านทางเหงื่อ เกลือจะถูกขับออกทางเหงื่อจากร่างกายและในสภาพอากาศร้อนฟังก์ชั่นนี้จะป้องกันความร้อนสูงเกินไป ด้วยการออกแรงทางกายภาพปานกลางของเหลว 1 ลิตรจะถูกขับออกไปจากร่างกายแล้ว หากบุคคลมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการพลศึกษาหรือกีฬาจากนั้นในระหว่างการฝึกเหงื่อออกมากขึ้นอย่างไม่เป็นสัดส่วน

สำหรับความคิดที่ว่าคุณต้องดื่มน้ำมากแค่ไหนต่อวันมีตารางพิเศษที่ระบุปริมาณของของเหลวที่จำเป็นขึ้นอยู่กับน้ำหนักของร่างกาย แต่พวกเขาไม่ควรถูกมองว่าเป็นแนวทางที่เข้มงวดในการดำเนินการ แต่เป็นแนวทางเท่านั้น ดังนั้นด้วยน้ำหนัก 60-70 กิโลกรัมคุณควรดื่มน้ำสะอาด 2 ลิตร ไม่รวมน้ำผลไม้กาแฟและชา และด้วยน้ำหนัก 100 กิโลกรัมอัตราการดื่มน้ำจะเพิ่มขึ้นเป็น 3 ลิตร นี่คือปริมาณน้ำโดยเฉลี่ยต่อวันสำหรับมนุษย์ แน่นอนไม่มีใครจะวัดน้ำดื่ม ตารางเหล่านี้ค่อนข้างใช้เป็นตัวอย่างของความจริงที่ว่าน้ำมีความจำเป็นต่อร่างกายของเรา

ควรดื่มน้ำเปล่า

แม้ในสภาวะปกติเมื่อบุคคลไม่ออกกำลังกายเขาควรใช้น้ำอย่างแน่นอน เราจะตอบคำถามที่ได้รับความนิยมมากที่สุดอย่างหนึ่ง:“ น้ำดื่มแบบใดที่ต้มหรือดิบ?” จะดีกว่าถ้าเป็นน้ำดิบที่บริสุทธิ์

ในโลกที่มีปัญหาสิ่งแวดล้อมอย่างต่อเนื่องคุณต้องดูแลสุขภาพของคุณและดื่มน้ำบรรจุขวดจากผู้ผลิตที่มีชื่อเสียง น้ำดังกล่าวผ่านขั้นตอนการทำให้บริสุทธิ์ที่แตกต่างกันผ่านตัวกรองพิเศษ แต่ในเวลาเดียวกันจะไม่สูญเสียคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ ดูเหมือนว่าการใช้น้ำอย่างง่ายคืออะไร? ใหญ่มาก วัฒนธรรมโบราณหลายแห่งห้ามไม่ให้คนมาตั้งถิ่นฐานในที่ซึ่งไม่มีแหล่งที่สะอาด ในโลกสมัยใหม่คนส่วนใหญ่ไม่สามารถอยู่ใกล้กับแหล่งที่มา ดังนั้นจึงจำเป็นต้องใช้น้ำจากระบบน้ำประปาหรือจากขวด ดังนั้นปล่อยให้มันสะอาด! ฉันจำเป็นต้องดื่มเครื่องดื่มอื่น ๆ หรือไม่? แน่นอน แต่พวกเขาไม่ควรถูกแทนที่ด้วยน้ำธรรมดาโดยเฉพาะในระหว่างการออกกำลังกาย

ปริมาณการใช้น้ำตลอดทั้งวัน

นอกจากนี้ยังมีคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการดื่มน้ำในระหว่างวัน ดังนั้นจึงขอแนะนำให้ดื่มน้ำเปล่าหนึ่งแก้วทันทีหลังจากตื่นนอน สิ่งนี้ไม่เพียง แต่จะช่วยให้ร่างกายมีของเหลว แต่ยังช่วยทำความสะอาดลำไส้ได้ดีขึ้น เพียงขั้นตอนเดียว - น้ำหนึ่งแก้วหลังจากตื่นนอนก็สามารถยกระดับสุขภาพของคุณไปอีกระดับ เช่นเดียวกับที่ยอดเยี่ยมทั้งหมด! แต่ก่อนเข้านอนจำเป็นต้อง จำกัด ปริมาณของเหลวที่ใช้ในการลดภาระของไต ในระหว่างวันอย่าลืมดื่มเมื่อคุณรู้สึกถึงความกระหายที่น้อยที่สุด และพยายามอย่าดื่มชาหรือกาแฟ แต่ให้น้ำสะอาด

วิธีการและสิ่งที่จะดื่มในการฝึกอบรม

ฉันสามารถดื่มน้ำระหว่างออกกำลังกายได้หรือไม่? สามารถและควรจะเป็น หากคุณไม่ทำเช่นนี้ประสิทธิภาพของการออกกำลังกายจะลดลงครึ่งหนึ่งเพราะร่างกายจะไม่เติมเต็มของเหลวที่สูญเสียไปในช่วงเหงื่อ อย่าลืมว่ากล้ามเนื้อเช่นเดียวกับทั่วร่างกายมีของเหลวจำนวนมาก ดื่มอะไรระหว่างออกกำลังกาย? เป็นการดีที่สุดที่จะดื่มน้ำดื่มที่สะอาดหรือน้ำแร่ คุณสามารถเติมน้ำผึ้งธรรมชาติลงไปในของเหลวได้ นอกจากนี้ไอโซโทปต่างๆยังถูกผลิตขึ้นในขณะนี้ - เครื่องดื่มสำหรับนักกีฬาที่มีวิตามินกรดอะมิโนและคาร์โบไฮเดรตซึ่งเพิ่มผลของการเล่นกีฬา

ฟังร่างกายของคุณ เขาจะบอกคุณเวลาที่จะดื่มน้ำในระหว่างการออกกำลังกาย แต่คุณไม่ควรดื่มน้ำมาก ๆ ก่อนการฝึก หากท้องเต็มคุณควรรอครึ่งชั่วโมงแล้วทำแบบฝึกหัดต่อไป

อะไรจะดีไปกว่าการดื่มขณะออกกำลังกายในโรงยิม? ด้วยการฝึกฝนอย่างเข้มข้นในโรงยิมคุณควรพกน้ำติดตัวไปด้วยเสมอและดื่มเล็กน้อยจากมันทุกๆ 10-15 นาที ข้อยกเว้นของกฎนี้คือโยคะ หากคุณมีส่วนร่วมในการฝึกเพื่อสุขภาพประเภทนี้คุณต้องดื่มน้ำ 30 นาทีก่อนเริ่มชั้นเรียน หลังจากทำคอมเพล็กซ์เสร็จคุณสามารถดื่มได้เร็วกว่าครึ่งชั่วโมง

ไม่แนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มอะไรในระหว่างออกกำลังกาย

เป็นไปได้หรือไม่ที่จะดื่มสิ่งอื่นนอกเหนือจากน้ำในระหว่างการออกกำลังกาย? การทำเช่นนี้ทำให้หมดกำลังใจอย่างมาก ข้อยกเว้นเป็นเครื่องดื่มพิเศษที่ออกแบบมาสำหรับนักกีฬา พวกเขามีน้ำบริสุทธิ์ด้วยการเพิ่มวิตามินและเกลือแร่

ไม่แนะนำให้ใช้เครื่องดื่มอัดลมต่าง ๆ ในระหว่างเล่นกีฬา อย่าใช้กระติกน้ำร้อนกับชาร้อนหรือกาแฟกับคุณที่โรงยิมหรือสนามกีฬา สิ่งหนึ่งคือพวกเขาไม่ปรับสมดุลเกลือ - น้ำในร่างกายให้เป็นปกติและจะช่วยลดประสิทธิภาพของการฝึกอบรม ท้ายที่สุดคุณต้องทำเช่นนั้นเพื่อให้ร่างกายเติมเกลือและความชุ่มชื้นที่ออกมาให้เหงื่อออกในระหว่างการฝึกอย่างเข้มข้น มีการละเมิดความสมดุลของเกลือน้ำ ชาและกาแฟไม่เติมเกลือและแร่ธาตุแม้ว่าความรู้สึกจะช่วยดับความกระหายได้ ไม่แนะนำให้ใช้ในการฝึกอบรม ไม่ว่าในฤดูหนาวหรือฤดูร้อน

แม้ในระหว่างกิจกรรมกีฬาในฤดูหนาวกลางแจ้งในการดื่มเครื่องดื่มอุ่น ๆ เพียงแค่เทน้ำในกระติกน้ำร้อนและเพิ่มน้ำผึ้ง อัตราส่วนโดยประมาณ - 3 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำผึ้ง 1 ลิตรน้ำ

หลังการฝึก

สิ่งที่จะดื่มหลังจากออกกำลังกายจะขึ้นอยู่กับกีฬาที่คุณทำ นักเพาะกายสามารถแนะนำโปรตีนเชคที่หลากหลายซึ่งเติมพลังงานที่ใช้ไปอย่างน่าทึ่ง หากการเล่นกีฬานั้นไม่เกี่ยวข้องกับการออกแรงทางร่างกายขั้นรุนแรงให้ดื่มน้ำกับน้ำผึ้ง เธอและกระหายดับได้ดีและเตรียมร่างกายด้วยสารที่มีประโยชน์

นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องพิจารณาว่าร่างกายได้รับของเหลวไม่เพียง แต่จากภายใน แต่จากภายนอก ดังนั้นหนึ่งไม่ควรละเลยขั้นตอนน้ำ ทำให้เป็นกฎในการเริ่มออกกำลังกายด้วยการอาบน้ำและทำแบบเดียวกับการว่ายน้ำในสระหรือสระน้ำ อาบน้ำก่อนและหลังการออกกำลังกายทำความสะอาดรูขุมขนอุดตันและร่างกายเริ่มหายใจซึ่งมีผลกระทบต่อสุขภาพของคุณ

ดูวิดีโอ: ออกกำลงกายเหนอยๆ ดมนำตอนไหนดสด กนแบบไหนไดผลดกบรางกาย by Mahidol (มิถุนายน 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com